所谓“就寝仪式”，就是在就寝之前固定要做的事，会让人安心自然入睡的东西和习惯，上床前只要做某件事，就可以睡得好。

例如：同一张床、同一个枕头，有些婴儿在睡觉时，都离不开特定的毛巾、布偶或奶嘴，这也是就寝仪式的一种，婴儿经由皮肤来辨别周遭环境，如果发现不是他熟悉的物体，就无法安心睡觉。

有些人在睡觉之前，与家人谈心、亲密对话，写日记，读哲学性诗歌或散文（非工作类）、听音乐、伸展操、温水澡、手浴足浴，放松心情，松弛紧张的肌肉，让身心的疲劳获得舒解。

如果脖子及肩膀容易酸痛的人，就寝前活动颈部及肩膀，进行伸展操，在吐气时伸展背肌及四肢肌肉，有效解决肌肉的紧张，身体变得暖和，血液循环通畅，也较容易获得舒适的睡眠。

睡眠是一种需要，获得满足后出现的生理及心理行为，可以透过想要、需要的“就寝仪式”，带来肉体及精神的解放，让你做这件事时，就可以睡得好，自然就好眠。

各种就寝仪式：

♦ 保养皮肤：卸妆，清洁肌肤，给予皮肤适当的保湿与滋润。

♦ 聆听音乐：聆听心情愉快、放鬆的音乐，然而不可听让神经过度兴奋的音乐。

♦ 写日记：将美好事物或心情记录下来，淨化心灵。

♦ 放松效果的半身温水浴，入睡前效果尤佳。

当上半身浸泡在水中，血压不会造成心脏及肺的负担，也可以将累积在肌肉中的疲劳，排出体外，身体从内部温热、副交感神经佔优势，加速全身血液循环，自然达到放松效果。

沐浴时间是排除浮肿、疲劳的绝佳时机，若是加上按摩，可以说是疗愈身心的时间。方法：

1. 开始时为温水，慢慢变热，最后变成体温左右的温水，如果夏天的温度是38～40度，冬天是40～42度。适合温度因人而异，标准的水温，是刚开始泡觉得温温的，在浸泡10～15分后，会觉得全身暖烘烘的温度。用莲蓬头淋浴，手脚是从末端向中心，身体的前面是从下往上，身体的背面是由上而下来淋浴。

    2. 将上半身露出水面，水位在心脏以下，进行15～20分半身浴，可将热毛巾盖在肩膀上，以避免受凉，边按摩上半身边沐浴。

    3. 从浴缸出来，按摩下半身（此时，也可使用按摩霜）。

    4. 再次泡澡，慢慢加热，身体会冒汗，可加浴盐或适合自己的香精油。

来源：心灵咖啡

作者：丁美月