减肥注意事项

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    现如今，减肥是个热门话题，只要有人的地方就存在，不管该不该减，嘴里都挂着“减肥”这个词。就连幼儿园的小朋友都为自己不吃饭找理由：“减肥”。下面我们就说说减肥这件事，说说注意事项。

我们先做几道计算题。

1、体质指数（BMI），用来衡量我们的体重是否健康。

BMI（kg/m²）＝实际体重（kg）÷身高（m）²

结果：BMI在18.5 kg/m²——23.9 kg/m²之间为健康体重；

      BMI在24 kg/m²——27.9 kg/m²之间为超重；

      BMI大于28 kg/m²为肥胖。

      BMI小于18.5 kg/m²为消瘦

您的体质指数算出来了吗？

2、理想体重

理想体重（kg）＝实际身高（cm）-105

正常体重＝理想体重±10%

您的体重在正常范围吗？

3、腰围

用软尺以肚脐高度为水平绕腹一周，正常标准：女性≤80cm,男性≤90cm。

    通过上面三道题的计算，您的情况怎么样？有人可能体重正常，体质指数正常，但是腰围超标，那您也要被划入减肥的行列中，因为腰腹部脂肪积累过多就为心脑血管疾病埋下了伏笔。还有一些人，明明体重正常，体质指数也正常，腰围正常，但是过分追求骨感美，还是要减肥，造成体重过低，对身体健康也造成了危害。

体重异常给健康带来什么危害？

1、体重过重的危害

增加心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病的发病几率

易患脂肪肝、胆结石、痛风、内分泌紊乱等疾病

有调查表明肥胖还会带来生育问题

未成年人肥胖会影响生长发育。

2、体重过低的危害

营养不良

胃肠功能紊乱、免疫力低下

骨质疏松危险

贫血、抑郁

女性还会造成月经不调甚至闭经

未成年人体重过低会影响身体和智力的正常发育。

有了肥胖的标准和危害，以及低体重的危害，您该明白自己到底该不该减肥了吗？

怎样减肥才靠谱？

    现在社会上流传着很多减肥方式，什么绝食、针灸、拔罐、减肥药等等，这些方法可能在短时间都会有效，但是有些方法对身体健康不利，所以才去健康合理的减肥方式。那什么才是合理的方法呢？

合理的饮食+适量的有氧运动+舒畅的心情，这才是合理健康的减肥方法。

    合理的饮食：要根据您的年龄、工作特点、身体情况等计算您全天所需要的能量，并按照荤素、粗细搭配，食物多样化的原则配餐，您可以找营养师给您做一下饮食计划。

    适量的有氧运动：比如快走、慢跑、游泳等，每次连续运动不低于40分钟，每周至少5次，而且每次的运动心率要达到150-年龄，只有达到这些要求，才能起到减掉脂肪的效果。如果您说没有时间，您还可以利用一切可利用的时间。比如：上班的路上，距离近您可以全程步行，距离远您可以少坐两站公交车；上楼的时候可以放弃电梯，爬楼梯；看电视的时候原地踏步。这些都是很好的锻炼机会。

    舒畅的心情：有研究证实，造成肥胖的原因还包括压力大、睡眠障碍、抑郁，所以舒畅的心情也是有助于减肥的。

    说了这些减肥注意事项，您知道自己是否需要减肥了吗？合理的减肥方法才会给健康带来益处。

参考文献：

中国居民膳食指南/中国营养学会编著.—拉萨：西藏人民出版社，2010.2

营养与健康/于康主编.—北京：科学出版社，2009