婆婆来了

                             ——我与糖尿病婆婆的较量（三）

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    还算比较圆满地解决了婆婆的睡眠和饮食问题后，我们开始考虑运动，刚一跟婆婆提到我们得适当的运动运动，她老人家皱眉头了：“我是病人还运动啥？”听我慢慢给您解释吧。

糖尿病人运动的重要性

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif减少体内脂肪堆积，恢复或保持正常体重

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif增进心肺功能

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif降低血压、血脂、血糖

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif增加胰岛素的敏感性

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif加快基础代谢

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif刺激骨生长，增加骨密度，预防骨质疏松症

糖尿病人适合什么运动

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif有氧运动，即人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼，其特点就是强度低、有节奏、持续时间较长（20分钟以上）。如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

运动注意事项

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif持之以恒：每周5次以上，每次30分钟以上

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif量力而行：避免强烈、竞争性运动

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif保持良好运动心率，适宜运动心率=170­—年龄

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif循序渐进：一口吃不成胖子，所以要想运动起到作用也不是一朝一夕的事，锻炼初期要从身体能承受的时间和强度开始，逐渐增加

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif尽量选择户外、有日照的条件下进行锻炼，因为阳光中的紫外线照射在皮肤上，在某种条件的作用下会合成维生素D，有效帮助钙的吸收

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif餐后一小时后再进行锻炼，避免血糖波动

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif随身带一些糖果或小点心，万一发生低血糖可以食用

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif穿全棉宽松的运动衣裤

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif穿宽松、舒适的运动鞋，宽松的棉袜，运动后随时换掉潮湿的袜子。（这一点也同时适用平时穿着）

给老年糖尿病人的运动建议

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif老年患者尤其是体重较大的患者，运动方式的选择上尤其注意，一定要考虑到对膝关节的保护，建议选择散步、太极拳、游泳、原地自行车练习等，运动中建议带上护膝，可以起到保护膝关节周围韧带和保暖作用，预防骨性关节炎

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif鼓励做力所能及的家务，比如去市场买菜的过程中即完成了散步这项运动，又在讨价还价中进行了思维训练，提高了交流和社会认知能力，可以预防老年痴呆症

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7466ZH00SIGG.gif运动时要结伴，并随身携带写有住址及家属电话的联系卡，以防万一

    听了以上的建议，婆婆愿意尝试。于是，每天上午她会提着菜篮到市场买菜，晚饭后会主动下楼加入散步大军中，期间还认识了很多糖友，每天下午他们会在晒太阳的时间聚在一起交流经验。

    转眼一个月过去了，在大家的共同努力下，婆婆的血糖得到了控制，并顺利地进行了手术。

    http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6733EN00SIGG.gif其实糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病的并发症。我想只要糖尿病人能有一个积极的心态，科学对待疾病，做到管住嘴、迈开腿，听医生的话、定期病情监测，病情一定会得到控制，生活质量也一定会提高。

参考文献：

《中国居民膳食指南》2011年全新修订版                 西藏人民出版社

于康  《营养与健康》                                     科学出版社