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    随着现在保健意识的加强，很多备孕的小两口，之前就开始了对身体的锻炼。在北京营养师俱乐部大家长王老师的带领下，我也开启了“坚持锻炼一百天”的锻炼，这热情劲一上来，从网上又网购了一个健身球，跳来跳去。正好赶上班级排练2014年会的舞蹈，所以，我是各种锻炼全上。几天练习下舞蹈，几天和健身球一起玩，有时还跟着电视音乐乱舞，时间长了，由于时间的关系，改成平板和仰卧起坐，仰卧起坐到后来可以连着做100个小KS。那时的锻炼现在回想，也是很感谢王老师的带领的。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7485ZH00SIGG.gif集体监督的力量还是很大的。

    虽然现在没有上面那些锻炼了，但几乎每天会有散步的锻炼。这也是听了运动营养师同学于海姣老师的建议，为了体重和健康，从内心让自己多去散步锻炼。

    孕期锻炼很必要

    一方面：孕期尤其是孕中晚期，准妈妈胃口比较好，再加上心理因素，怕营养不全，容易摄入能量较自己需要的多；另一方面：孕期对多种营养素需要的增加，大于能量需要的增加，如果简单的通过增加食物的摄入量来满足微量营养素的需要，极有可能引起体重的过多增长速度；第三方面：适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩；第四方面：户外活动有助于改善维生素D的营养状况，促进胎儿和母体的骨骼健康；第五方面：户外活动可以放松心情，还可以呼吸新鲜空气，尤其对于做坐办公室，上下班全是乘车的准妈妈，办公室、地铁、公交、超市等人员密集空气流动又不太好的地方都是空气不太新鲜的，轻松的户外活动更是很有必要。

    孕期锻炼的小要点

    根据自身的体能，每天尽量进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步，体操等，锻炼至微微出汗。在道路比较平坦时，建议甩天手臂散步，不要太过依赖于准爸爸，拽着手臂不松开，http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7397ZH00SIGG.gif。看电视时不防站一会，走一会，也不会不影响到看电视。还有一些孕妇书上讲到一些简单的腿部锻炼，和深呼吸的锻炼，也可以试试。

    小帖士：快过年了，又到了购物囤年货的时侯了。超市空气流通不好，准妈妈逛超市时不要超过40分钟，买不完的东西让家里人再去买，东西也不要拿太多哦。过年过节更要保证充分的休息。

    希望所有的准妈妈健康康康过新年，http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6713EN00SIGG.gif。

王提  国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部讲师

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