零食做为主食的一个补充，不仅给我们提供营养，还满足了我们的味蕾。了解自身每日的能量需要，了解食物的能量和身体活动的耗费量，就能为我们的体重管理护航。为了给大家明确的比较，这里给以熟米饭和零食做比较。让大家了解零食的大概能量，让我们吃零食时明白自己吃进去多少能量是，也为大家选择零食做个参考。

    首先和大家说明两点：一、最新的中国居民膳食指南给我们的参考值为轻体力成年男性为2250千卡，轻体力成年女性为1800千卡；二、二两熟米饭（100克熟米饭）的大概能量为116千卡。

    下面和大家列举下几种零食的能量。

一个中等苹果82千卡，约一两半的熟米饭的能量。两小苹果约一两熟米饭的能量。

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一个中等香蕉的能量102千卡，约小二两熟米饭的能量。
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一个水果柿子的能量122千卡，也相当于二两熟米饭的能量。

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一个柿饼约82千卡，相当于一两半熟米饭的能量。

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三个核桃的能量88千卡，约一两半熟米饭的能量。

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一个约4斤的大柚子的能量是560千卡。1/5柚子即是45克的能量是100千卡，约小二两的熟米饭的能量。

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一袋200毫升的纯牛奶128千卡，约二两熟米饭的能量。

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一袋180克酸牛奶的能量97千卡，约一两半熟米饭的能量。

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如下视，图片中两小堆瓜子的能量都是100千卡，能量也是不容小觑的。

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了解了这些零食的能量，在家看电视时就不要让嘴一直不得闲了。

王提

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部讲师

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