水---特效廉价的美容剂

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    女人是水做的，事实上，男人身体内的水比女人的多，因为一般来说男人体内蛋白质含量较多，而女人脂肪相比男人多。水也在体内处于动态平衡状态。

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    一、想要皮肤水润白皙，离不开谁的滋润和水的参与代谢，每天喝8杯水的3个理由：

    1，水可以保持皮肤清洁、滋润、细嫩，是特效而廉价的美容剂。正常人皮肤中所含水分占人体总水量的18%~20% ，因为密度小、洁净，水很容易被皮肤吸收，以保持皮肤的水分。皮肤有了水分，才能使皮肤柔软、丰腴、润滑，富有光泽和弹性。

    2，机体缺水时，皮脂腺分泌减少，皮肤不仅会出现干燥、脱皮等现象，还会产生皱纹、暗疮或粉刺，面色也会显得苍老。水分在皮肤内还有滋润，保护作用，有助于减退色斑增强皮肤抵抗能力和免疫功能。

    3，机体缺水，循环血量不足，代谢废物不能及时排出，对机体肾脏产生负担，大肠造成便秘，而便秘是美容和皮肤的“大敌”。当体内足够水时，可减少优质的积累，消除人体的臃肿和排出一些代谢废物。

    二、选择哪种水最合适：

    日常我们可以选择白开水，矿泉水，稀释的新鲜果蔬汁，温水冲的蜂蜜水，淡茶水，纯净水来是随时及时的补充水分。

    1、矿泉水中的矿物质能健脾胃，增进食欲，经常饮用能使皮肤细腻光滑。

    2、果蔬汁中的维生素，植物化学物有助于减退色素斑，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。稀释的果蔬汁更能很好的补充水分。

    3、蜂蜜水中其中的糖分能促进身体对水分的吸收，蜂蜜还有润喉作用。

    4、茶叶中的多酚，是强抗氧化物，帮助机体抗氧化。茶叶中含有咖啡因，和鞣酸，过浓的茶易引起人体精神兴奋，对茶的上瘾，摄入鞣酸过多则抑制矿物质的吸收，所以也建议大家饮用淡茶水。

    三、推荐喝水时间如下

    6:00，起床一杯温蜂蜜水，帮助机体补充水分，稀释血液，帮助肾脏和肝脏解毒。

    9:00，一杯水，调整一天的心情。

    11:00，一杯水，缓解紧张神经。

    13:00，午餐后半小时一杯水，，加强身体消化功能。

    15:00，一杯淡茶水，提神醒脑。

    18:00，马上开饭啦，一杯水，增加点饱腹感，有助于减少晚餐的饭量。

    21:00，睡前的一杯水，放松一天的心情。

    睡前半个小时到一个小时，最好就不要饮水啦，要不然熟睡的你会很矛盾要不要上厕所，影响睡眠质量。水分也不能喝太多，否则会加重肾脏的负担。也不要经常饮用碳酸饮料，糖饮料及含咖啡因的饮料.

   参考文献：范志红，营养圣经 ，北京出版社，2012.1

             贾润红，美容营养学，科学出版社，2011

                                                                        王提（原创）  

国家公共二级营养师

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