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让我来假设一个七天长假的作息安排：

      1月21日，大年二十九，长途跋涉大包小包连夜回家，无论是火车、长途汽车还是自驾车，都让你倍感劳累，虽然，在回家团聚的喜悦心情下，这种劳累不算什么！

      1月22日，大年三十，一早起来张灯结彩，该挂灯笼挂灯笼，该挂彩灯挂彩灯，对联横批更是不能少，对于一年以来都坐在办公桌前的你，这些上窜下跳的“体力活”给你的上肢和颈椎带来一定挑战，而这仅仅是热闹的一天的开始。接下来你可能还得陪着年迈的父母包饺子、聊天，接听同学朋友的电话，安排接下来几天的饭局。忙碌一白天之后，还不能休息，晚上孩子会吵着你跟他熬年夜，即便没有孩子，也会被节日的烟花爆竹吵到深夜才睡觉。

      1月23日，大年初一，虽然年三十没能得到充分的睡眠，但是这一天往往要早起。因为有一件新年的头等大事要做：拜年！这一天，我们往往要花上半天甚至一天的时间走亲访友，从这一天晚上开始，便有了数不完的聚会、饭局。

      大年初二——大年初六：这几天模式基本相同，与亲友聚会、吃饭、娱乐、还得参加几场龙年婚礼，到不同的饭店、KTV、旅游景点“赶场”，身体虽说得不到充分的休息，却也沉浸在难得的亲友团聚的喜悦中。

     您的春节长假是否和以上假设有些类似呢？

当然，也有不少朋友选择了更时尚的节庆方式，一家老小“旅游过年”，脱离了走亲访友的冗繁情节，享受度假的安逸祥和。无论是爬山或是涉水，都少不了超出平常的体力活动。尤其是有老人和小孩随行，互相迁就照顾，更让不少人感到“中国式度假”，也是件费心费力的事。

      看起来，这一个假期充实而紧凑。假期后，不少人才感到肢体疲乏、没有力气、没有精神，这就是春节后的“身体疲劳” 。

      过节本是轻松愉快的事，怎么会带来“身体疲劳”呢？

  原因有以下几点：

  一是作息不规律，体力活动过量，休息不足。旅途奔波、走亲访友、娱乐活动、睡眠不足，在节日期间，和亲友团聚的欢快祥和的气氛下，并没有体现出它的恶果，而在假期结束后，重返工作时，却让你感受到无法压抑的疲惫。

  二是旅游劳累。旅游并不是单纯的“游山玩水”。尤其是对于平常锻炼比较少的朋友，常常觉得旅游是一件很辛苦的事，尤其是在负重、长途的条件下。若是旅游中的住宿地方不理想，也可能得不到很好的睡眠增加旅游带来的劳累感。

  三是缺乏体力活动，也可能引起节后的“身体疲劳”。平日里，大家通常会保持均匀的体力活动，比如每天上下班的步行、工作中必要的活动、买菜做饭做家务。可是节日期间，若是很想放松一下，又恰逢天气比较冷，过个“宅”年。不走动，吃饭靠父母、靠聚会。吃的多、动的少，身体会感到倦怠，活动的能力也会降低。到节后回复正常的生活节奏，也会感到不适应而疲乏。

  如何逃离“身体疲乏”？

  1.首先应该在平常养成锻炼身体的习惯，拥有一个健康的体格能够提高精力，增强抗疲劳的能力。

  2.其次要尽量减少节日期间晚睡的情况，在节日最后三天调整作息时间，尽量按正常作息时间安排一日生活。

  3.再次要注意，节日期间体力活动要适宜，避免过度劳累，连续通宵。

  4.此外，还应该注意节日期间饮食要清淡。油腻的饮食会让人容易困倦。

 陆雅坤        

    国家二级公共营养师   

中国营养学会会员    

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