老百姓都知道“饭后百步走，活到九十九”。特别是如今很多人的工作就是一天到晚对着电脑，一坐就将近十个小时，对于他们来说，散步就是非常好的运动和养生方式。另外，像从事教师等职业的人，每天站立的时间较长，经常散步也能促进血液回流。散步还可以让我们工作疲惫的神经细胞得到充分的休息，从而促进和改善睡眠；散步时，腹部的肌肉随之运动，相当于对胃肠进行按摩，可促进胃肠蠕动，增进肠道的消化和吸收，对改善消化不良、便秘等都有不错的效果。

  结束了一天繁忙的工作，晚餐后抽出时间散散步，对身心健康的确非常有益。不过，提醒大家，饭后胃正处于充盈状态，由于消化的需要，大部分血液供应集中于胃肠，当胃中的食物还没有完全被消化吸收的时候就散步，一部分血液就会移到四肢运动系统，胃因此血液供应不足，消化液的分泌就会减少，消化能力也大大下降，这样就容易诱发功能性消化不良，久之就会导致胃粘膜病变。同时，饭后食物存留胃中，加重了胃的负担，这时如果快走，还会造成胃下垂等疾病。所以，饭后百步走也是有讲究的。

  首先是走的时间，应在饭后半小时至一个小时后再行走，让胃中的食物有充足的消化时间。如患有肝炎、胃下垂的病人，由于消化吸收能力差，食物吸收时间长，最好饭后休息一个小时以上再行走。心脑血管疾病患者则不提倡饭后行走，因为饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，这时容易诱发心脑血管疾病。高血压、动脉硬化的病人同样不适合饭后马上运动。晚餐也不要吃得太饱，吃到七八成饱就可以了。

  再就是散步的时间以一小时为宜。不过这也不是千篇一律的，每个人应该根据自己的身体状态来定，以轻松舒展，不疲倦为好。

  散步的姿势，应该是抬头、挺胸、迈大步、双臂要随步行的节奏有力的前后交替摆动，路线要直。散步的速度可分为慢走、中走、快走、小跑几种。慢走为每分钟走70-90步，时速3-4公里；中速为每分钟走90-120步，时速4-5公里；快走为每分钟走120-140步，时速5.5-6公里；小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。

  走路的速度要因人而异。中老年人影由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100-110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化，应逐步提高行走的速度，不要强行快走。行走时有身体不适症状，应立即停止。