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预防和逆转2型糖尿病的方法

(2022-09-13 16:06:55)
标签:

预防

逆转

2型糖尿病

方法

分类: 健康生活

预防和逆转2型糖尿病的方法
 

在我们的饮食和身体中过量的脂肪是糖尿病的主要原因,所以减少脂肪是主要的治疗方法。幸运的是,在饮食中消除多余脂肪对消除体内多余脂肪大有帮助。随着脂肪摄入量的减少,细胞内的脂肪会消散。当这种情况发生时,细胞开始恢复正常功能,对胰岛素变得敏感,从而允许胰岛素将葡萄糖导入细胞。


以下是专家建议的预防和逆转2型糖尿病的最重要的改变。请注意:如果你是糖尿病患者,并且按照下面的建议选择更健康的饮食,你需要仔细监测血糖。这种饮食非常有效,你对药物/胰岛素的需求可能会很快改变。例如,它可能导致你的血糖过低。在改变你的饮食之前咨询你的医疗专家,以获得帮助,在你的饮食改善时调整你的药物。


预防和逆转2型糖尿病的方法


1、大大减少饮食中的脂肪


如上所述,饮食中脂肪的大量减少有助于胰岛素更好地工作。完整的、相对未经加工的水果、蔬菜、豆类和谷物是最有益健康的低脂食品。


许多加工食品脂肪含量高,营养含量很低。植物油是最糟糕的加工食品之一。这些油,连同其他浓缩脂肪,如猪油和黄油,含有100%纯脂肪,几乎没有营养。这些食物和所有的反式脂肪都应该被完全消除。如果你想减肥,你也可以限制使用高脂肪的植物食物,比如坚果、橄榄、鳄梨和坚果黄油。虽然这些天然食物营养丰富,但脂肪含量也很高。


2、大幅减少,最好是断除动物性食品


在回答这个问题的时候,“糖尿病人吃素食安全吗?”美国糖尿病协会发出了响亮的是的!”他们的结论是:素食是一种健康的选择,即使你有糖尿病。研究表明,遵循这种饮食有助于预防和控制糖尿病。事实上,关于素食饮食的研究发现,限制碳水化合物和卡路里的摄入是不必要的,而且仍然可以促进减肥,降低参与者的A1C


所有的动物性食物都是天然的高脂肪食物(很少例外,因为它们不含碳水化合物)。这包括肉、奶制品和鸡蛋。即使瘦肉也富含脂肪。所有动物脂肪都含有饱和脂肪,这种脂肪与胰岛素抵抗有关。即使是少量的肉类也会增加患糖尿病的风险。脂肪不是动物性食物的唯一问题,因为动物蛋白,如牛奶酪蛋白,也会降低胰岛素敏感性。动物蛋白的摄入也会加剧白米等高血糖食物的胰岛素升高。除了胰岛素抵抗,动物性食物还与心脏病、癌症和其他慢性病有关。减少或消除这些食物提供多种健康益处而没有副作用。任何遵循这一建议的人也应该添加维生素B12补充剂或富含B12的食物。


3、多吃非精制的淀粉类食物


淀粉类食物(如小麦、大米、玉米、土豆、豆类)导致人体自身的胰岛素变得更强大,增加胰岛素敏感性。淀粉类食物是一种复杂的碳水化合物,它含有天然的糖,通过化学反应形成链。与蔗糖、糖块和苏打水不同的是,淀粉类食物中的糖分会被突然吸收到血液中,而淀粉类食物中的糖分会逐渐分解,并一次一点点地进入血液,从而降低血糖峰值。整个水果中的糖也比精制糖分解得慢。


淀粉类食物中的纤维能使糖的吸收缓慢而稳定。纤维是植物的粗粮,是谷物的外层,它被保留在全麦面包和糙米中,但已被白面包和白米所淘汰。目标是每天摄入40克纤维,但你可能想要慢慢增加纤维的摄入量,让身体的时间适应纤维含量的增加。动物性食物没有纤维。


4、减少或消除精制碳水化合物


精制碳水化合物(白面粉、糖、苏打水和加工食品)是高血糖的食物,它能使血糖上升得更快。与未加工的水果、蔬菜、豆类和谷物相比,这些食物的营养价值也很低。


5、进行有规律的体育活动


体育锻炼是另一种机制,可以用来提高我们肌肉细胞的胰岛素敏感性。在你的养生法中增加锻炼会带来更多的好处,因为运动的肌肉会把血液中的糖分提取出来,即使只有很少的胰岛素存在。事实上,当你在运动的时候,肌肉甚至可以在不需要胰岛素的情况下使用葡萄糖。


一开始你可能需要慢慢增加体力活动。对大多数人来说,每天步行半小时或每周三次,每次一小时都是很好的养生法。随着锻炼能力的提高,你可以做的更多。


6、减轻压力


高压力水平的人体内充满了激素,这些激素会提高血糖水平。压力也会导致暴饮暴食。幸运的是,当你吃更健康的饮食,你会减轻体重,感觉更好。这是很好的减压方法!


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