想一家人坐下来好好享受一次早餐，却只能等到周末慢慢做？这类早餐观念或许该革新一下了。其实只需要5-10分钟，一份营养美味的三文治早餐就可以“新鲜出炉”，让你乐享一番。或许慢悠悠地“叹”生活更符合大家对“享受”二字的理解，但乐享“快”生活在当下的社会节奏里来得更为现实。早晨时间紧，没什么比得上一份便携易做的三文治早餐，更能代表晨曦时光的“乐享”主义了吧。下面介绍两款制作简单方便的美味三文治。

 

番茄鸡肉油麦菜三文治
１、原料：嘉顿小平方包，番茄、鸡肉条、油麦菜菜、芝士片
2、取一片方包，放入洗净控干水分的油麦菜，再放入番茄片。
3、加入鸡肉条和芝士。
4、最后加盖上另一片面包，延对角线切成两块即可。

营养和热量分析：

营养价值：鸡肉富含蛋白质，搭配番茄、油麦菜，是纤维素、各种维生素、磷、铁、铜与锌的良好来源，氨基酸种类多，而且消化率高，能快速被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。嘉顿小平面包为白面包，富含优质淀粉质，鸡蛋蛋白质含量高，用这种面包做三文治，能适应不同的食材，将三文治最原始的健康味道散发出来。
热量：1份番茄鸡肉油麦菜三文治的热量约等于360大卡，相当于一碗皮蛋肉粥热量的74%；相当于一份牛肉面热量的66%；相当于1小屉叉烧包热量的56%；相当于1根油条+一碗豆浆热量的52%；相当于一盘什锦炒粉热量的45%.

时间并非“乐享”的必要元素，不是每一份让人享受的早餐都需要细煮慢熬地烹饪出来。制作方便健康的三文治，能充分发挥食材的多样性、颜色的跳跃性，兼顾美味和健康，更兼顾时间，让你和家人乐享每个快节奏的早餐。

青瓜三文鱼海苔三文治
1、 原料：嘉顿生命面包(蜡纸包装)，熏三文鱼、海苔、青瓜、沙律酱。
2、 取一片面包，铺上海苔。
3、 加上熏三文鱼。
4、 再加上青瓜片，最后盖上涂了沙律酱的另一片面包即可。

营养和热量分析：
营养价值：嘉顿生命面包含双倍维他命及叶酸，能增强抵抗力，叶酸更有助于宝宝的发育和生长，为成长中的小孩子提供必需的营养。三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素、叶酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更有增强脑功能、快速补充体力，增强免疫力的功效。

热量：1份青瓜三文鱼海苔三文治的热量约等于354大卡，相当于1个鸡蛋灌饼热量的68%；相当于一碗猪肝粥热量的65%；相当于1碗云吞面热量的56%；相当于4个小烧麦热量的39%；相当于2个炸春卷热量的38%.

在前一晚睡觉前熏好三文鱼，然后放入冰箱冷藏一晚。第二天早上起来，拆开预包装面包，滴几滴清新的柠檬汁，叠上准备好的食材，一个美味的营养城堡瞬间就在你的巧手中诞生了。
   
煮咖啡的时间就能做好三文治，非常便捷，关键点是要注意选用优质面包和食材、顾及营养均衡与合理搭配。生活节奏快，也要充分享受生活。一份补充能量的健康三文治，能让家人乐享当下每天快节奏的生活。乐享快生活，从便捷三文治早餐开始。

 

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