北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

有小宝的家庭，最痛苦的事情是什么？那肯定是：不·好·好·睡·觉！这种折磨轻则觉得打不起精神，重则直接步入抑郁症！

其实睡眠是一门科学，很多传统技巧虽然广为流传，但可真不一定有效。

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 传统说法1：困了累了就自己睡了。

科学解释：

我们大人是困了就自动去让自己睡觉，而小宝宝可没配这个自我哄睡的开关。是的，他们不会自己睡觉！如果太困太累，神经中枢就会让他们异常兴奋，反而很难放松下来。继而开始"闹觉"，越困越闹。

有一种睡眠叫崩溃式入睡，就是秒睡，这对宝宝来讲，其实是种很不健康的入睡方式。

传统说法2：白天要少睡，晚上才能睡好。

科学解释：

成年人白天睡多了晚上可能会睡不着，可这对小宝宝依然无效。白天睡得好，晚上更安眠。这也是防止宝宝白天太疲劳导致入睡困难，而且太累即使睡着了也不踏实。

而且白天的活动信息量太大，会形成过度刺激，容易引起夜惊、噩梦，更加影响睡眠质量。因此白天规律足量的小睡才是夜间睡眠的保证。

传统说法3：睡觉一惊一乍的，是不是被什么吓到了。

科学解释：

有一种现象叫惊跳反射，不需要去找神婆，只需要一个襁褓。襁褓只能睡觉时用，且大概4个月左右就不需要了。它和传统的蜡烛包最大的不同是不会绑住宝宝的髋关节和腿，只是固定住胳膊，让宝宝保持在子宫内的睡姿。

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传统说法4：半夜醒了就是饿了。

科学解释：

半夜醒了，可能是饿了，但也可能不是因为饿。

如果宝宝夜奶后能安睡就是正常的，但有时候他们可能只是需要安抚，好能重新睡回去。这时习惯于奶睡的宝宝就把母乳吮吸当做了安抚奶嘴，这时候可以引入一些安抚物来代替奶睡。也有可能是其他的原因，热了冷了渴了做梦了都有可能，所以需要父母仔细排查。

传统说法5：这孩子天生觉少，天生晚睡，精力充沛。

科学解释：

虽然每个孩子的睡眠时长不尽相同，但也有个可参考范围。【下表可以重新画个风格一致的】

月龄	白天小睡时长	夜晚睡眠时长	总睡眠时长
新生儿-1个月	8小时	8.5小时	16.5小时
1-3个月	6-7小时/3次小睡	8-9小时	14-16小时
3-6个月	4-5小时/3次小睡	10-11小时	14-16小时
6-9个月	3小时/3次小睡	11小时	14小时
9-12个月	2.5-3小时/2次小睡	11小时	13.5-14小时
1-3岁	2小时/1-2次小睡	10-11小时	12-13小时
3-5岁	0-1小时	10-11小时	11-13小时
参考来源：babycentre.co.uk，表格只是参考，每个孩子不同。建议做个睡眠记录表，摸清自己孩子规律。

婴儿的睡眠大约45分钟一个周期，醒来可能就难睡回去，所以醒了不一定是因为睡饱了。这时候就需要大人帮助接觉来“继续睡”，学会睡觉并睡够量是需要父母帮助的。虽然随着身体的发育，他们睡眠也会慢慢变好，但婴儿时期缺少的睡眠会影响孩子发育，难以弥补。

传统说法6：让他哭，哭累就睡了。

科学解释：

其实只要掌握一些睡眠知识和安抚技巧，大部分宝宝都可以安睡，根本不用让宝宝哭累了睡。哭声免疫法是一个极端的大招，要在专业人士指导下用于睡眠障碍极其严重的情况。盲目的擅自使用会给宝宝带来难以逆转的心理伤害，伤害亲子关系。

传统说法7：睡不好是因为缺钙！

科学解释：

如今什么都要跟缺钙挂钩。睡眠不好是缺钙，长牙晚是缺钙，走路晚也会被怀疑缺钙。事实上，如今的宝宝不管吃母乳还是配方奶，只要适量补充了VD，缺钙的宝宝很少很少。睡不好，还是要从方法和环境上找原因。

传统说法8：断了奶就睡好了，快早点断奶。

科学解释：

如果奶睡形成依赖，又缺少其他入睡方式，才是真正的原因。而把责任推给母乳，冒然断奶，给母子带来的心理和生理的伤害会更大！

一些母乳宝宝看起来容易夜醒，除了奶睡依赖还可能因为6个月后的辅食和喂水没有及时跟进，睡前仅靠母乳又满足不了需求，导致半夜饿或者渴。简单粗暴的断奶是解决不了根本问题的，只能让宝宝更加无所适从。

一些安睡的小方法：

1. 不要总让妈妈哄睡，要家庭成员每一个都拥有哄睡技能，且技能多样。

可以锻炼宝宝拥有多种入睡方式，才不会那么难哄。如果以上招式不管用，可以（但不建议，属无奈之选）用摇篮晃、推车推、爬楼梯、开车去兜风等易产生依赖的方法，先睡够了再说，睡得好了才能吃好玩好，下次再睡好，不然就恶性循环啦。

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2.一放就醒怎么破？

这个高难度技巧，建议全家人都要掌握：对待睡着的宝宝要像拆炸药包一样小心，动作要领是——床跟身体一样暖，动作蜗牛一样慢；先放屁股再放头，放完陪着躺一会儿。

3. 吃乳头、吃安抚奶嘴、吃手都是在自我安抚，都是靠吮吸产生镇静感，不要给他们强制戒除哦。但是6个月左右可以引入一些玩偶啊安抚巾之类的安抚物，跟宝宝一起玩一起睡，慢慢戒掉吃手奶睡等习惯。

4. 观察宝宝接觉能力，醒了不立刻哄，观察一会儿再行动。

5.睡眠环境布置：婴儿床要舒适没有异物，房间温度20-24度，湿度50-60%，白天小睡不要追求安静。

6. 重视入睡程序，固定的程序会让孩子有仪式感，一走程序就犯困：洗澡→更衣→关窗帘→安静地玩→喂奶→拍嗝→抚触→关灯→大人在旁边装死。

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越早养成良好的睡眠规律和习惯，宝宝的睡眠能力越强，越能茁壮成长。

我们对于传统的育儿说法要多加筛选，绕开误区。科学育儿让我们更省时省力，家庭更和谐。 培养好睡眠的能力，是父母给予孩子的第一份厚礼。

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鲍秀兰医生 北京 北京 北京市 北京协和医院 小儿内科

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