​        经常因为白天看的文章太多，思虑太多，很容易影响睡眠。要么是很难入睡，要么是迷迷糊糊睡不踏实。 实践发现，通过深呼吸不仅可以改善睡眠，还可以提升心脏功能。

        美国心理专家施莱伯曾做过实验，6000名来自伦敦壳牌等人员参加类似深呼吸培训，一个月后，参加者的体能提升显著，血压下降程度等同于减轻了20磅，而且DHEA（脱氢异雄酮）也大幅度改善，性功能因此大幅度提升。同时参加者体内的皮质醇水平减低23%，皮质醇会导致血压升高，皮肤老化，记忆力和专注力下降。 

       其实这个深呼吸有很多类似的变种，比如宗教的祷告，瑜伽的冥想，心理学大师的舍恩呼吸法等，大致方法也相似。一些印度的瑜伽老师，七老八十了，还和年轻人一样有活力，有干劲，还能和女学员睡成一片，也是这个道理。和中东人打交道时，如果对方在祈祷后，生意据说会好谈很多，因为毛刺般的心态和情绪，通过祷告这种行为抹平了。

        科学上的原因是因为深呼吸抑制了植物神经的毛刺，从而改善心脏和大脑功能，人的潜在植物神经其实在支配很多东西，只是我们发现不了。 个人根据很多书籍介绍的深呼吸，包括冥想等，也总结了一套深呼吸方法，实践起来效果不错，这里分享下。

      详细步骤：就是睡前半躺在床上，闭上眼睛，然后做深呼吸。深呼吸的模式是全身放松，然后缓慢吸入空气，到顶后，停止两到三秒，可以默念123，然后再缓慢呼出，呼出后也停顿一两秒。过程可以不追求十分完美，比如舍恩提到的鼻子和嘴如何协调等，就无所谓了，关键是要慢，要有停顿，要放松。

          这个过程中，尽量什么都不想，可以幻想下快乐的时光，如小时候干过什么开心的事，和父母一起去哪里等。这个幻想类似释放大脑中的电容记录的高电平数据，其实人的大脑和集成电路一样，有电波存在，也是通过高低电平在记录数据的，这个很多测试也说明了这点。

        通过这种幻想，相当于清除了当天大脑缓存的记忆，打断思维惯性，也抚平了心脏和植物神经的毛刺，自然改善睡眠。一些心理重创患者，也是通过这种方法，释放掉痛苦的记忆，慢慢抹掉了大脑电容的极端冲击痕迹，然后恢复正常的。

          当然了，我们很难一直聚精会神的去幻想美好时光，思维会乱窜，很难随心所欲的控制。控制不住的话，可以注意力聚焦在呼吸上。 从吸入空气那一刻开始，就让思维跟着空气走，比如感受着空气进入喉咙，进入腹腔，随着血液传导到四肢等，这样就不容易分心。

        这就类似站在讲台上如果紧张，就手里拿个东西是一个道理。 具体可以按次数来，比如50次，边呼吸边计数，如果心态好，不着急，就按时间来，十分钟大致就可以。

       一般50次过后，会有两个感觉，一是四肢会有温热的感觉，二是大脑会有一种微醉或微睡的状态，这种状态和两个原因有关，一就是这种深呼吸对植物神经的舒缓，大脑缓存的清除，还和深呼吸带来大脑一定程度的催眠，这样一般就更容易睡着了，据说一些人十几次后就睡着了。

         除了深呼吸，再介绍个调节心态的方法。 “烦恼大多是自找的”，心理学家做了个有趣的实验，试验者每周日晚把下周烦恼写下来投入烦恼箱。3周后他在试验者面前打开箱子逐一核对每项烦恼。结果90%的烦恼都没有发生。一般人92%的忧虑从未发生过，而剩下的8%则是能够轻易应付。

        啥烦恼或焦虑就记录下来，不仅有上面的好处，就是回头看并没什么。而且文字是个奇妙的东西，记录下来，本身就是一个释放烦恼的过程，写下来那一瞬间，你也会突然感觉放松很多。不论是手写，还是手机输入法录入，都有这个效果。