妈妈的两次孕期，可谓是非常之顺利，以至于顺利得都有些无聊之感（“爸爸语：顺利的孕期＝无聊的孕期”），就连很多妈妈们都会遭遇的孕晚期腰酸背痛，也未曾光顾。无独有偶，就在前几天，一位好友还在向妈妈抱怨想胎宝宝尽快出生，以缓解自己的腰酸背痛以及身体沉重之感，还问妈妈有何妙方？妈妈现在回想起来，自己当时的“舒适”，在很大程度上与孕期瑜珈有很大的关系（“孕期瑜珈的六点好处和六条经验分享”），于是便绞尽脑汁地为好友回想当时瑜珈教练的经验分享。

据瑜珈教练的分享，有⅔的准妈妈在孕晚期会有腰酸背痛的感觉，其实原因很简单，随着预产期的临近，腹部逐渐隆起，身体的负担也日益加重，为了保持身体的平衡，准妈妈在走路或站立之时，都会不自然地将身体稍向后倾，脊柱呈弯曲状态，久而久之，也会加重背部负担，带来不适或酸痛的感觉。没有任何的灵丹妙药，准妈妈只需从自己的生活点滴、站姿睡姿、运动睡眠方面改善即可。

【正确姿势】孕晚期，随着腹部重量的增加，准妈妈走路或站立，都会不自觉地身体向前倾，也正是由于这种轻微的前倾，造成背部负担过重而有腰酸背痛的感觉。因此，准妈妈们在走路之时一定要昂首挺胸，双肩与胸部保持在同一水平线上；并且，在下蹲之时，不要从腰部弯下，而是要保持腰部直立，双膝弯下，这也是减轻背部压力的一个好办法。

【适当运动】孕期适当的运动，不但可以增加背部支撑的力量，而且还可以缓解背部的僵硬感。妈妈的瑜珈教练建议，走路、游泳、孕期瑜珈或普拉提，都是很好的锻炼，而且建议每周至少3次，每次至少30分钟。孕期锻炼，在身体力行的情况下，越多越好，不但可以缓解身体上的不适症状，而且还有助于顺产。

【腹部支撑】这是妈妈妇产科医生的建议，孕中期开始，准妈妈就可以考虑使用腹带，更好地支撑日渐隆起的腹部，减轻背部压力，从而缓解酸痛之感。记得妈妈怀孕哥哥之时，也曾使用过，但总是感觉不舒服，因此医生建议白天使用，尤其是长时间坐立、站立、行走之时，中午或晚上休息之时就可以取下来，也是给自己身体一个放松的机会。

【增强腹肌】利用腹带增加【腹部支撑】的同时，准妈妈们也应该力所能及地增强腹肌的力量。瑜珈动作的四肢势对此非常有帮助，跪在地上，以双手和双膝支撑起整个身体，然后将背部尽最大可能地拱起（瑜珈中的“猫势”）；如果准妈妈身体条件允许，还可以将一只手以及侧向的脚伸出去（即左手右脚），并且保持在同一水平线。每天做此动作5次，每周3天。

【腿部力量】腿部力量的增强，对于缓解腰酸背痛之感也很重要。一般的做法就是蹲下、站起的动作；还有一个很行之有效的方法则是，背部靠墙站立，双腿离开墙壁一段距离，然后背部顺墙下滑，一直到臀部与弯曲的膝盖在同一水平线上，视准妈妈自身的力量，保持这个动作10-60秒；然后站起，稍作休息，再次下滑、静止，每次做3个回合，每周做3次。

【舒适鞋子】很多准妈妈都会有如此的错误观点，认为自己怀孕了，出于安全的考虑，一定要穿舒适的运动鞋，或者就是平跟鞋，其实...随着腹部重量的增大，平跟鞋或运动鞋对于身体平衡的支撑与保持，是非常弱的；与此相反，高跟鞋倒应该是首选，至于多高的跟，还是要根据准妈妈们自己的情况而选择。高跟鞋保持平衡的原理，不言而喻，抬高足跟的同时，也有效地转移身体的重心，以减轻背部的负担与压力。

【专业按摩】如果腰酸背痛的感觉，真的很令准妈妈不舒服的话，也可以考虑进行专业的按摩，妈妈这里所说的“专业”是指专业的孕期按摩，不但可以缓解酸痛感，而且还可以增强背部的力量及身体的灵活度。

【左侧睡姿】 为了血液循环更通畅，医生都会建议准妈妈左侧睡姿，妈妈对此倒没有什么体会，但体会最深的则是，睡觉时身边一定要被枕头包围，以枕头的支撑来让自己的身体更加舒服。妈妈一般的做法是，找到一个舒服的睡姿，在后背放上两个大大的枕头，然后两腿之间再夹一个枕头，给自己一种有依有靠的感觉，不但可以放松背部，而且还可以增进睡眠质量。而且现在几乎所有的妇婴用品店还有特制的抱枕出售，也是很不错的选择。

妈妈最后语：如果不想孕晚期太痛苦的话，以上这些瑜珈教练所分享的经验之谈，妈妈建议大家在知道自己升级为准妈妈的第一天开始，就要注意起来。妈妈虽说在自己的生活中，没有刻意去做，但怀孕哥哥之时，孕20周开始上孕期瑜珈课，每周一次；而怀孕弟弟，是从知道怀孕的那一刻起，就每周两次瑜珈课，虽说如此微量的运动是不够的，但妈妈想，为缓解自己孕期的不适，还是立下了汗马功劳。