虽说妈妈的母乳之路早已结束，但近来身边晋升为新妈妈、二宝妈妈的朋友们比较多，新妈妈因为经验不足而彷徨在母乳之路上，而二宝妈妈因为母乳大宝失利的经历，因此都纷纷来向妈妈讨教，如何催乳？吃什么最有效？如何达到供需平衡？其实妈妈在哥哥母乳结束之时曾写过一篇“草牛变奶牛，中西结合实现全母乳”的博文，但母乳弟弟之时，在借鉴了自己经验的基础上，也做了一些改进，那么妈妈就将自己两次催乳的经验综合一下，在此与大家共同分享，只分享行之有效的，而忽略所走的弯路。


【出生即喂】相信医生或护士会告诉每位新妈妈，小宝宝刚出生的半个小时是吮吸力最强之时，也是妈妈泌乳的最佳时机，因此妈妈在美国医院生产兄弟俩，都是小朋友们一出生，就被护士放到妈妈的胸口，让小朋友通过嗅觉自行寻找妈妈的乳头；与此同时，护士在忙着处理胎盘和缝合相关的事宜。

【多喂勤喂】妈妈的母乳量是根据小朋友的需求而调整的，也是新妈妈身体的一种自我调节机制以达到供需平衡，小朋友吮吸得时间越长、次数越频繁，所传递给大脑的信息则是母乳的需求量越高，母乳就会越充足。小朋友出生后的1-3天是初乳阶段，也可说是仅仅三天的时间，就奠定了妈妈的母乳量；很多中国妈妈会认为此时自己的母乳不够，于是便给小朋友添加配方奶，一旦加了配方奶，小朋友一睡就是3-4小时，妈妈胸部没有得到充分的刺激，日后母乳当然不会充足。在美国医院，新妈妈一般会被医生要求每2小时喂一次，即使没有母乳，也一定要小朋友吮吸，以达到刺激乳房的效果。

【乳房刺激】妈妈是需要通过小朋友的吮吸来刺激乳房以增加母乳的，多喂勤喂是个很好的办法，用美国儿医的话说，新生宝宝就是天然的催乳神器；那么小朋友如果吸累了，或者就是需要睡觉之时，妈妈就要借助泵奶器来刺激乳房了。记得彼时专业母乳喂养师教妈妈的是，在满月前每2个小时母乳一次，夜间也要坚持起来喂，如果小朋友因为嗜睡不吮吸，那么妈妈就要用泵奶器，一边泵20分钟，即使没有母乳也一定要坚持，以达到催乳泌乳的效果。

【夜间泌乳】夜间是妈妈泌乳的最佳时机，尤其是凌晨1-3点之时，其实，在兄弟俩满月之后、两个半月睡整觉之前，夜间唯一的一次醒来母乳，都是在2点左右，想必小朋友也知道这是为自己增加口粮的最好机会。在哥哥开始睡整觉之时，妈妈担心小朋友的睡眠还不是很稳定，突然夜间再次起来要吃而妈妈又没有母乳了，于是在随后的三个月内，每天夜里自己以闹钟叫醒泵奶一次。

【亲肤喂养】美国儿医经常会教新妈妈，母乳喂养的前三个月，一定要实现skin-to-skin的亲肤喂养，说是这样不但可以增强小朋友的吮吸能力，而且还可以增加母乳量。妈妈在母乳哥哥之时，觉得skin-to-skin不会有那么神奇的效果，于是乎也就是三天打渔两天晒网地在做着；但到了弟弟这儿，妈妈决定试上一试，一试果然效果不错。这里所说的亲肤，是真的妈妈和小朋友肚皮相贴、没有任何衣物阻隔的skin-to-skin。

【保证休息】睡眠缺乏，也是母乳的一大天敌，虽说每位医生、每位护士、每位过来人，都会建议新妈妈要保证休息，小朋友睡觉的时候，妈妈一定要补充睡眠，即使不睡，也一定要休息。在哥哥刚出生之时，这一点几乎是能够做到的；但到了弟弟出生，因为还要同时照顾哥哥，与弟同眠，就变得那么遥不可及，但…妈妈也还是努力地在做着，彼时的哥哥，还有固定的午睡，趁此难得的机会，妈妈也带着弟弟一起睡，而且是将弟弟放在妈妈胸口，skin-to-skin地同眠（虽说没有喂养，但这也是泌乳的方法之一）；晚上兄弟俩都睡觉了，也算是妈妈难得的独享时间，但妈妈没有利用这难得的机会上电脑、看手机，而是抓住一切机会睡觉。

【催乳食物】中国传统的催乳方法是食物，一般来说是鸡汤、猪蹄汤之类的肉汤；食物催乳对于妈妈来说，也有效果，但行之有效的食物是以下几种素食：海带，豆腐（豆制品），黄豆芽和甜酒酿，至于那些传统的催乳之汤，一概无效。因此，母乳不足的妈妈们，也可以尝试一下素食催乳。

【汤水摄入】要想母乳充足，汤水摄入是不可少的，但并非一定是【催乳食物】中的传统之鸡汤或猪蹄汤，用美国专业母乳喂养师的话说就是，凡是流质的东西，都可以催乳，每天8杯白水，与每天8大碗鸡汤的催乳效果，是完全相同的，而且很多时候，由于肉汤的油脂，反而会减少母乳量。美国护士的建议是，每天保证至少8杯水的摄入，1杯相当于8盎司（约240毫升）。

【一杯热水】这是妈妈自己的经验，每次母乳之前，喝1大杯温热的水，让自己的身体有微微出汗的感觉，这样乳腺通畅，不但乳流顺畅，小朋友一吸即来，而且母乳量也会增多一些。想一想，任何的管道，也只有在通畅之时，水流才会充足，其实母乳也是同样的道理。

【按摩乳房】乳房按摩，也可以起到疏通乳腺的效果，想必与【一杯热水】的效果有异曲同工之处，妈妈的做法是双管齐下，母乳之前先喝一杯热水；而母乳之时，则是弟弟吮吸一边，妈妈自己按摩另一边，然后再两边轮流进行。

【热水淋浴】在初乳未至，或者感觉自己母乳有所欠缺之时，妈妈会在洗澡的时候，将水温调得更热一些，然后特意冲乳房部位（当然一定要缓缓地冲），其实也是疏通乳腺的效果吧！而且呢，热水淋浴的另一个作用则是缓解乳房胀痛，详情请见妈妈之前的“母乳期间如何缓解乳房胀痛及硬块”一文。

【心情愉悦】相信妈妈们都会有如此的经历，心情郁闷之时，身体的很多部位都会受阻而不通不畅，而且还会出现抵抗力低下而生病的现象，那么母乳同样如此，心情愉悦之时，身体才会积极工作，乳腺才会通畅，母乳才会充足。

【每日散步】在保证【心情愉悦】的同时，也要做一些适应的产后运动，妈妈一般的运动就是每日散步，推着小朋友一起外出呼吸新鲜空气。运动时身体会发热，促进血液循环，以增加母乳量。（注：兄弟俩出生一周后，妈妈就开始户外散步了。）

【自我信念】除了以上多种外在之法，妈妈心理的自我信念才是重中之重，很多新妈妈，在初喂母乳之时，不是担心自己的母乳不足，就是思前想后而顾虑再三（如自己的饮食是否会影响母乳），这样的心理压力只会减少母乳的量、降低母乳的质；与其如此，不如顺其自然地相信“我行”、“我一定可以实现全母乳”…其实这才是真正的催乳之方。

妈妈最后语：每位妈妈的体质不同，也许对于妈妈立竿见影的方法，对您没有丝毫的效果，但三个关关键则是，“汤水类不可少，保持心情愉快，相信自己能行”（借用之前博文中的三句话），只要用对方法，相信每位妈妈都是可以实现全母乳的，而且妈妈的乳汁也是最适合小朋友的食物，没有之一，只是唯一。最后，预祝每位挣扎在母乳之路上的朋友，都能够和妈妈一样，由草牛变奶牛，实现全母乳！母乳是辛苦的，但也是最幸福、最美好的！