45岁宅女 回复 土豆西红柿：闭上眼睛，是左肩头启动？因为我是左臂傍着胸，左肘贴着腰，所以左臂左手和身体是一个整体。
还是右手拉动？我右臂没有绑定。
或者也是由腰胯部启动的呢？在意念中肯定有一个启动意识的，土豆没有这个困惑？

说来话长。还是简单说：1、握杆要复习若宁式握杆，也就是握好推杆后，左右前臂呈直角。此时左右腋窝是被左右上臂和躯干夹紧的，这样的好处在于推杆--手臂--肩膀形成了一体化。

2、最简单可重复的推杆模式还是钟摆式，这意味着杆头的运动轨迹是处于一个垂直平面内的钟摆运动。在做到1的同时，让杆头自然下垂，左右“摆（动）推（动）”来确认手腕能正确的工作（杆头不会相对于手臂转动）和肩臂杆一体化。

3、在做到1、2的同时，检查左、右膝能否保持不动——一个精确的钟摆运动，需要稳固的下盘做支撑，如果膝盖出现移动或晃动，那么肩臂杆的钟摆运动就会产生较大的偏差。

我觉得，如果上述三条都能解决好，推杆就变得简单，而且很容易修复。

至于如何启动推杆的上杆行程，其实也只需要眼睛盯着球，让左手从左往右推球杆上杆即可。