老是脖子疼，与同事说起，发现有这问题的人还真不少。发现问题就要及时解决，正视颈椎病的危害，运用科学的预防保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。

    颈椎健康七步走一起来看看：

    1.换枕头

    不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

    2.改坐姿

    用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别和长，颈椎病就这样“坐”出来了。养成正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。保持正确姿势可总结为一句话，头部微抑，挺胸，自然放松。

    3.缓解疼痛不适

    经出现症状的人群来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。应在医生的指导下进行治疗，正确的按摩以及一些有针对性的药物等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

    4.局部功能锻炼很重要

    问题之所以很复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，应在医生的指导下进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼。

    5.少用电脑多运动

    椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”通俗的说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴，但人体每个部位息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。如打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

    6.常常大鹏展翅

    看电视的时候，可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰到90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助增加颈椎部的肌肉的韧性。

    7.主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

PS：“久坐一族”判定方法：

    1.坐姿工作时间占一半以上

    2.一周少于3次体育锻炼

    3.每次活动少于20分钟

    为了健康，大家动起来吧！