浅谈健身气功之呼吸吐纳（下）
（二）、腹式呼吸法与顺腹式呼吸法的区别主要是：逆腹式呼吸法吸气时腹
部凹陷，可稍微用一点力，并要收提肛门及意在命门穴（腰部第二节与第
三节腰椎间）；呼气时腹部隆起，意在丹田，其它要求与顺腹式呼吸法相
同。逆腹式呼吸法除了具有顺腹式呼吸法一至五点的功能作用外，还有以
下的作用效果：
一是由于逆腹式呼吸法对横隔肌、胸肌及腹肌的牵拉收扩幅度比顺腹式呼
吸法更大，因而吸入的空气更多；
二是对五脏六腑的按摩功能效果更好；
三是真气的发动力更强，更能促进气血在经脉中的运行；
四是因肾脏开窍于二阴，通过收提肛门的配合，能起到固摄肾气，增强前
后二阴的调控能力和壮腰补肾效果；
五是逆腹式呼吸法其意和气都直达命门和督脉，因而，加强了对肾脏先天
之精气的发动和增强了肾经的气血循环，更能提升人之阳气。
逆腹式呼吸法适用于四种健身气功功法中除起势静养和收势静养以及身
体活动幅度大难道高（如八段锦中的“摇头摆尾去心火”势）以外的所有
各式形体动作。要配合升降开合，动作上升或外开时为吸气；动作下降或
内合时呼气。
其在八段锦、易筋经和五禽戏三套功法中可采用鼻吸鼻呼的方法，而在六
字诀功法中则要用鼻吸口呼的方法。
三、逆腹式停闭呼吸法。
在熟练了顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法后，可以进一步运用逆腹式停闭呼
吸法。逆腹式停闭呼吸法是在呼吸进行间作短暂的“停闭”。
其有三种形式，即“吸-停-呼”或“吸-呼-停”或“吸-停-呼-停”。
运用于四种健身气功法中应以“吸-停-呼”为宜。
因四种健身气功法的形体动作讲究松紧结合与动静相兼，一般是动作上升
及外开时为紧，动作下降及内合时为松；动作上升、下降、外开及合内的
过程为动，而在上升转为下降或外开转为内合的转换节分处稍作停顿为
静。"吸-停-呼"的逆腹式停闭呼吸法正好配合动作的松紧与动静，在上升
时吸气，在节分处暂作停顿时闭气，在下降时呼气，外开与内合亦是同样
处理。逆腹式停闭呼吸法要特别注意做到畅顺自然，停闭的处理要恰到好
处，不要做成憋气。个别形体动作在下降（或内合）时幅度较大、时间较
长时可在“吸一停一呼”后用自然呼吸法过渡。
逆腹式停闭呼吸法除具有逆腹式呼吸法的作用效果外，还具有以下的长
处：
聚气效果更好--由于吸气至丹田后有3秒左右的时间作闭气，因而聚气效
果更明显。同时，由于吸气后的闭气起到了蓄势待发的的效果，因而，呼
气时对促进气血在全身的运行作用力更强，气血运行更加畅顺，人的气感
也特别好。呼吸的节律更慢--吸气后稍作停闭再呼气，它会很自然地使呼
吸的节律变得更为缓慢，使肺活量更大，吸入氧气的利用率更高。更容易
入静和稳定情绪--由于闭气时全身的气血都像停止了流动一样，因而大脑
也像停止了活动，这时候，不但全身每个器官、每个部位都静下来，而且
天地宇宙间也感觉都停顿了下来一样，即使看见有行进的物体，有东西发
出声响，但由于此时体内吸满了气，气足使气定，气定使神闲，加上全身
入静，所以，你可以进入到“视而不见”、“听而不闻”的境界。呼吸吐
纳与形体动作更为切合——逆腹式停闭呼吸法吸气时稍用力、停闭时是静
止、呼气时放松，其恰好配合了四种健身气功形体动作的上升（外开）时
用力，节分处暂停用静力抻拉、下降（内合）时放松的规律要求，呼吸方
法与形体动作有机结合，就更能表现出四种健身气功功法所共有的柔和缓
慢、松紧结合、动静相兼和刚柔相济的风格特点；更能较好地达到健身气
功所特有的意、气、形的有机统一和高度的配合协调；更能较快较好地收
到健身气功的锻炼效果。因此，四种健身气功功法的呼吸吐纳方法从自然
呼吸法到顺腹式呼吸法，再到逆腹式呼吸法，最后到逆腹式停闭呼吸法，
实际上是健身气功锻炼上的逐步提升；层次上的逐步提高；锻炼效果上的
逐步加强。
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