逆腹式停闭呼吸法---最能提高免疫力的呼吸法
浅谈健身气功之呼吸吐纳（上）
健身气功是内炼精、气、神的一种独特养生保养健锻方法。古代气功养生家
认为，气功是练气和练意的功夫。它是通过心理调节（调心）、呼吸吐纳
（调息）和形体动作（调身）相结合的锻炼，使达到“炼精化气，炼气化
神，炼神还虚”的锻炼效果。健身气功锻炼的实质是锻
炼人体真气。因此，作为三大要素之一的呼吸吐纳，在健身气功锻炼中有着
特别重要的意义和作用。
中医学认为，气是维持人体生命活动的根本。人体真气是由肺脏吸入氧气与
脾胃吸收运化产生的水谷精微之气，以及肾脏中的先天之精气三者结合而
成。其生理功能作用主要是对人体脏腑经络的功能的调节、血液的循环、津
液的输布起激发和推动作用；对人体起温熙和体温恒定作用；为卫护肌表、
抵抗四时邪气入侵起防御作用；对血液在脉管中运行、汗孔与膀胱及肛门的
调节控制起固摄作用；对脏腑的功能活动及精、气、血、津液之间的相互化
生起气化作用；以及为五脏六腑、人体内外上下提供营养作用。宋代医学家
杨士瀛指出：“人以气为主……阴阳之所以升降者，气也；血脉之所以流动
者，亦气也；营卫之所以转运者，气也；五脏六腑之所以升降者，亦此气
也。”医著《医门法律》说：“气聚则形成，气散则形亡。”即是说：人，
有气则生，无气则死。
健身气功中气的锻炼，分别指呼吸的锻炼和身体内部运气的锻炼，其是殷别
形体动作的不同、锻炼部位的不同、锻炼目的的不同，以及锻炼深浅程度的
不同，而采取不同的呼吸吐纳方法，对人体呼吸的节律与呼吸气量进行调
整，或与意念相结合增加身体某部位气的聚集量，或引气循经络路线运行，
使改善体内气机的出入升降，来进行培育真气及促进真气的运行。
历代的气功养生家总结归纳的健身气功之呼吸吐纳有很多方法，如自然呼吸
法、鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法、口吸鼻呼法、喉头呼吸法、顺腹式呼吸法、
逆腹式呼吸法、停闭呼吸法、意达呼吸法、毛孔呼吸法、胎息呼吸法、龟息
呼吸法等。
国家体育总局组织专家学者在传统功法基础上编创的健身气功八段锦、易
筋经、五禽戏和六字诀等四套功法，其呼吸吐纳方法可因功法的形体动作和
个人练习的熟练程度不同而采用自然呼吸法、顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法
和逆腹式停闭呼吸法。
一、 自然呼吸法。自然呼吸法就是平时的呼吸方法，即胸式呼吸法。它不
用意念，也不用力。健身气功锻炼的自然呼吸法，因其有形体动作的导引和
人体入静放松的状态，所以呼吸吐纳的效果比平时的自然呼吸法要好。一是
呼吸节律比平时会稍慢；
二是呼吸量比平时要多；
三是能促进气血的循环。自然呼吸法用于四种健身气功功法，主要用于初学
阶段。初学阶段以熟悉形体动作为主，用自然呼吸法有利于降低初学者的学
习难度，使尽快掌握和熟悉形体动作，待形体动作熟练后才进入高一层次的
呼吸吐纳方法。
二、当形体动作熟练后，可以采用顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。
（一）顺腹式呼吸法的要求是鼻吸鼻呼，吸气时腹部隆起，并要舌头轻轻掂
着上牙龈（舌抵上颚）；呼气时腹部凹陷，舌头放平；呼吸要注意做到深、
长、细、匀，“深”是指吸气要到小腹丹田（丹田不是一点，而是一片，指
肚脐以下的部位。）；“长”是指呼吸节律放慢，一呼一吸的时间随着练习
的熟练有所延长；“细”是吸气、呼气都要柔细，如春蚕吐丝般绵绵若
存；“匀”是指吸气之间、呼气之间及呼与吸之间，气流在体内的入与出都
要均匀。且呼吸不用力，吸气和呼气都要略带意念，微微注意小腹部，使气
沉丹田。
顺腹式呼吸法比自然呼吸法提升了一步。其功能作用主要体现如下：
其一，自然呼吸法以胸肌活动为主，顺腹式呼吸法则以横隔肌活动为主。横
隔肌的面积比胸肌面积大，因此，肺活量就大，吸进的空气就多。现代研究
表明，肺活量大，相对寿命就长。
其二，顺腹式呼吸法因横隔肌、胸肌及腹肌的收缩与扩张的幅度大，因而，
对人体五脏六腑所起到的按摩作用就相对效果好，能增强和改善五脏六腑的
生理功能作用。
其三，顺腹式呼吸法节律较慢，一吸一呼的时间比自然呼吸法长，因而，氧
气停留在体内的时间长，吸收利用的效率高。
其四，顺腹式呼吸法吸气直至丹田，呼气也意在丹田，而丹田是肺脏吸入氧
气与脾胃吸收运化而成的水谷精微之气及肾脏先天之精气汇集形成人体真气
的化生之处，因而通过呼吸聚气丹田，能促进真气的气化作用和对真气的运
行增强了发动的力量。
其五，人体丹田是奇经八脉中任脉、督脉、冲脉和带
脉等经气运行之气口。任、督二脉同起始于会阴，任脉沿腹、胸正中线经颈
部到达口部下唇的龈交穴，督脉沿腰、背、项、头正中线经额、鼻到达口部
上唇的承浆穴。任脉总督一身之阴经，称为“阴脉之海”，具有调节全身阴
经经气的作用；督脉总督一身之阳经，称为“阳脉之海”，具有调节全身阳
经经气的作用。冲脉也起始于胞中会阴，分别行布脊柱内、腹胸中及沿腹内
侧及大腿下行至足大趾间。冲脉为总督诸经气血之要冲，能调节十二经气
血，故有“十二经之海”和“血海”之称。带脉起于胁下，环行腰间一周，
状如束带。任、督、冲三脉同起而异行，一源三岐，皆络带脉，故带脉
有“诸脉皆属于带”的说法，能约束诸经。因此，小腹丹田被称为“呼吸之
门”，“生气之海”、“十二经脉之根”，是真气升、降、开、阖的枢纽。
顺腹式呼吸法因聚气丹田，加上舌抵上颚，沟通任、督二脉，因而能增进气
血在任、督、冲、带脉的运行，从而也促进了气血在十二经脉的运行。
其六，丹田位于小腹中和任脉上，属阴、主下降、主抑制、主静，顺腹式呼
吸法气沉丹田、意在丹田，加上呼吸节律较缓慢平稳，因而，有助于大脑的
入静放松和全身肌肉的放松。
顺腹式呼吸法用于四种健身气功功法中的起势静养和收势静养较为适宜。
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