衰老和延缓衰老（简称抗衰老）是一个永恒的话题，只有拥有健康才有延缓衰老的可能（见http://blog.sina.com.cn/s/blog_ 690c29ec0100kg7n.html）。何为衰老？衰老仅仅是随着年月的增加那皮肤上显现的一道道皱纹吗？当然不仅仅如此，衰老的表现还包括记忆力丧失、注意力缺乏和患者慢性重大疾病如冠心病、高血压、糖尿病、骨质疏松和肿瘤的风险显著增大。有效的抗衰老就意味着更长的寿命和更健康的生活。那么如何或又有哪些方法可以帮助人们有效地抗衰老呢？让我将其主要措施逐一为大家介绍。

合理的膳食

　　膳食结构和摄入热量对个体的健康具有非常显著的影响。例如，高盐膳食者易患高血压，高脂、高热量和低纤维膳食者易患超重或肥胖、血脂异常、动脉硬化、冠心病、糖尿病等，经常进食腌制品者易患消化道肿瘤，偏食者易患缺铁性贫血，等等。因此，人们在日常生活中必须讲究膳食平均和控制摄入的总热量，以有利于维护健康和延缓衰老。关于平衡膳食的要点等，请参阅（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jx7v.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jx7v.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k0l7.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k029.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100laid.html）。

适量的运动

　　运动，特别是有氧运动（如散步、慢跑、游泳和骑车等）对维护健康和延缓衰老具有非常重要的意义。这是因为适量的运动不仅可以预防冠心病、骨质疏松、糖尿病和肥胖症等，更在于运动可以帮助人们放松紧张的精神，改善睡眠、消除疲劳和增添活力等。当然，运动必须适量，必须经常和必须安全。关于运动健身的若干注意事项等，请参阅（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jxid.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jxin.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100l6po.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100mv3h.html）。

理想的体重

　　超重或肥胖可以从诸多方面损害个体的健康，如肥胖者易患高血压、２型糖尿病和肿瘤等，肥胖者亦易损害膝关节和患骨质增生，肥胖者易患血脂异常、脂肪肝、动脉硬化和冠心病等。另外，因肥胖的身躯影响灵巧性可增加个体找工作的困难，甚至影响夫妻和谐。总之，为了维护健康和延缓衰老，人们必须维持一个理想的体重。更多资讯请参阅（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jzja.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jzjg.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jzjo.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100lai5.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100l6po.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100lfdf.html）。

健康的行为

想拥有健康的生活者必须遵循健康的生活方式（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k0l7.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k1vw.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k1wd.html）。诸如戒烟或不吸烟，限制酒精性饮料的摄入和遵循规律的作息时间，及保持充足的睡眠。关于戒烟限酒和保持充足的睡眠等如何有利于健康维护、延缓衰老等，请参阅（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jz6m.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jz6m.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jz6m.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jz6m.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100jz79.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kpse.html）。

松驰的精神

　　情绪紧张和应激或压力（Stress and Tension）是日常生活的一部分，适度的紧张有利于提高工作效率，但长期处于过度紧张或应激状态则有害于人体健康，如可引起头痛、失眠、神经衰竭，高血压和加速运动粥样硬化、诱发心绞痛，甚至心肌梗死或脑溢血等。因此，维护健康和延缓衰老必须学会识别精神紧张或心理压力的诱因，及其学会如何缓解精神紧张与心理压力或应激等。关于如何保持一个适度紧张的状态？请参阅（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k0as.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k0ax.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k1wd.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100k1wd.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100knb2.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100l5zx.html）。

有效的管理

　　延缓衰老必须有效地管理健康和维护健康，管理与维护健康需要投入时间、精力与金钱，更需要毅力，也即管理与维护健康贵在坚持，也只有坚持才能达到有效地维持健康的效果。例如，接种疫苗预防各类传染病（如接种乙肝疫苗预防乙肝），定期体检发现早期病变或风险，及发现疾病尽快就医和加强心肌梗死、中风等患者的康复都是健康管理的范围。另外，激素替代疗法如增补性激素、生长激素、肾上腺皮质激素等更是近年来国际上抗衰老的前沿地带。关于如何才能找到好医生，及其如何与医生沟通等，请参阅我的更多文章

（http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kcs3.html ，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kl3s.html ，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kt02.html ，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kufy.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kug0.html，http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100kug1.html）。

　　　　　　　　（原载：www.jkbangbang.com）