加载中…体育锻炼的若干要点
(2010-06-16 09:05:20)
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保健健身体育锻炼健康 |
分类： 健康贴士 |
１、运动处方 开始锻炼前应对自己的体能与健康状况进行全面的评估，并制定相应的锻炼计划与切实可行的锻炼目标。
２、适当热身 每次运动前至少应进行十分钟左右的热身活动，如伸展关节和拉伸韧带等，以防止运动性损伤。
３、循序渐进 宜渐渐地增加运动量，通常宜进行中等强度运动，即不宜运动量太大，太大的运动量易产生运动性损伤和其它并发症。
４、形式多样 除了应尽可能选择自己喜爱的需氧运动进行锻炼外，如散步、快走、游泳、跳绳和自行车等。还应有计划地进行力量运动或阻力运动，如举重、玩哑铃或负重等，及进行伸展运动，如太极等。
５、持之以恒 每周至少锻炼三次，每次应持续三十分钟左右。
６、合理凉身 每次运动后宜进行凉身，也即不宜立即停止运动，而应该渐渐停止运动，以使人体有一个逐步适应的过程。
７、兼顾安全 宜选择合适的场所和最佳的时间进行锻炼，城市居民健身时宜特别注意交通安全，应尽量避免沿街跑步等，因为街边人行道不仅汽车尾气污染严重，且因行人、自行车，甚至电瓶车穿行而极不安全，宜选择空气清新的公园或绿地进行健身运动。
８、时机得当 很多人，特别是老年人喜欢清晨，甚至是4或5点外出进行锻炼。事实上，清晨（特别是冬季）并非最好的锻炼时机，这是因为：1）清晨光线较暗，加之老年人视力大多不好而易跌倒；2）潮湿而寒冷的空气刺激呼吸系统可诱发咳嗽、咳痰；3）清晨较低的环境温度亦不利于运动前的热身活动，如四肢关节的伸展和韧带的放松等；4）更为重要的是清晨时段支配心脏的交感神经和副交感（亦称迷走神经）神经张力往往不平衡，故已有心肌缺血和/或冠心病的患者清晨锻炼易发生心绞痛、心肌梗死，甚至出现猝死。另外，也不宜在高温环境或烈日下进行健身，特别是剧烈运动。
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