关于减重和健身，我不跳健身操，吃上也不太苛刻自己，虽然核心还是少吃多运动。

    首先引用下著名教练David Kirsch的话，“诚实地说，如果每个人都可以像Heidi Klum一样，她就不会成为超模了。”言下之意大概就是有些人是天生有资本的。

    我生活中的例子估计是我家先生，他以前是运动员，现在虽已过而立之年基本不运动，每天饭量极大吃起来也毫不忌口，睡前还常常两根巧克力甜筒，仍然完全不见胖。分析下来就是他天生新陈代谢能力太好，另外就是身材比例好运动能力比普通人强。所以他也常指点指点我时不时的减肥和健身，比如说减大腿就去蹲马步等等，不过某人也说过和Kirsch很类似的话，我问他怎么减小腿，他对我说小腿基本上是非常难减的，只要走路就一定会动到小腿，可能除非真的是过胖或者是水肿小腿是靠天生的。老实说他的理论我觉得还好，这几年我的小腿比前几年好看太多了。

    专业人士都很悲观，他们还是鼓励我们要运动。Kirsch说“no pain, no gain.”我个人觉得名人教练的快速训练方式太极端（需要的人可以让我贴方法），除非真的是爱美极端份子，一般人都挨不下来。倒是他另外说的“每天练五分钟比一个星期猛练个一两次更有效果。”比较对我的胃口。

    个人觉得减肥健身的方法不能拿来主义，比如说VS模特著名的十二天无糖减肥法，我个人坚持过五天，实在撑不下去。一是无糖的话基本上没有多少东西可以吃了，水果奶制品蜂蜜等等一点点就可以让人感觉舒服的食物是不行的，吃什么前先看下成分一看到sugar几个字就立马放下。每天早上起来煎牛排吃沙拉吃蛋，看着够饱，其实难过地要死，还不如吃根香蕉，几天之后就浑身发软，大脑不运转焦躁不安，那段时间正好我考试作业密集放弃后吃了块巧克力，就什么都好了。虽然放弃之后什么都没做又持续瘦了几公斤，这个方法除了真的闲得没事时还是不要用。先分析一下自己原本的生活习惯很重要，比如说什么让自己胖的，也要想想自己有什么习惯让自己瘦的。我自己是天生新陈代谢也很好的人，饭量是普通人的两倍，体重上升一般是因为外食频繁，48kg被我定做危险线，一超过的话就立马开始减。比较不容易胖的好习惯就是完全不爱吃零食，另外喜欢走路而且走路很快。根据自己的习惯，需要减肥时我大概会做的是吃菜不吃饭，运动运动，继续走路，再加跑步。

    经常看到有人说运动要30分钟以上才能燃烧脂肪，相信很多人看到这条都会很有压力。不过我觉得如果是像跑步这样的运动，可以每天坚持跑个10分钟15分钟就可以有不错的效果。去年减重时，我每天晚上早早吃完晚饭（只菜无饭），晚上带狗出去跑个一小段路（真的很短，肯定没一公里，实在是不善运动），一个星期就瘦了3kg.对我来说想减体重，跑步一定是首选，想当年初高中800米我们也就跑个快3分钟的样子都累死累活，每天花个十分钟跑个步，简单快速。

    最近要健身的理由其实很好笑，虽然我还是可以很轻松地穿上25的裤子，因为九月份要去澳洲见喵老师，决定还是要瘦点。我的减肥方式如下：

    首先是减少晚餐那顿的量，比如说中午吃点实在点的，晚上吃两根香蕉和几口有水果口味的酸奶，吃完也不会饿。以前吃过原味的酸奶，简直像吃药。晚上喝点热水，早点睡觉。

    运动很多人包括喵老师都是跳健身操，我反应比较慢不喜欢跟着电视跳，所以选择在ipad上下了个Nike Training Club.不选健身房的原因，有一年去了gym,教练给我订的计划是先骑有带重量的自行车，骑完后差点没瘫倒；估计教练看我太弱又让我在跑步机上走，这个是我的强项，爷走得那个风生水起，他又不爽了给我加到速度最高，我还是毫无压力精神抖擞；最后的教练示范的腹部运动我死也做不来。总而言之，去健身房不厉害很尴尬，平时就强的完全练不到，和先生某次讨论说除了要练重量需要器材，真的没有必要给健身房送钱去。

     回到Nike Training Club的App，内容先分四大块，lean, tone, strong, focused,前三项里还分初中高三等级。我选了lean的初级，里面有几种锻炼方式，有30分钟，也有45分钟的。选开始运动后，就开始倒计时，根据App里的指示先看下视频，开始照做边倒计时，比如说一分钟的倒计时完了后，又会开始另外一个动作。最后把运动完的时间累积，有奖励（只是些名人的健身还有饮料等），对我来说达到目标还是满有动力。热身和伸展运动也都包括在内，尽管做的时候满累，做完也不会觉得太没完没了。示范的教练大都是身材极好的大美女，健身起来也会更有动力。有的动作很难，尽量做就好，过几天再练时会渐渐好的，实在做不了就暂停一下，再做。就像我家先生说的只是瘦身又不是竞技体育，身体实在不舒服实在做不了没有必要太认真。另外我觉得这个运动对消耗卡路里满厉害的，去年本村夏天20几度做了些运动后汗流如水，冬天10多度做夏天同样的运动或者跳个500下绳也很难出汗，nike基本上做了二三分钟后就开始冒汗。30分钟或者45分钟也很快就过去了。

      教程里需要的器材有哑铃，（没有必要用像master trainer用的那么重的），要medicine ball(一般都是3,4,5公斤的重量），我都是改用普通球类，不太厉害时真怕那颗球没拿稳掉下来把我砸死。

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    我一个多月来都有坚持至少隔天做一下nike trainning club的健身，不仅身体线条好看了脸瘦了，skinny jeans又松了。平时不做健身天气好的时候会去跑步，大概两三公里的样子。总体来说Nike塑身，对体重还好，跑步主要是减体重（先生说跑步瘦身最好的是在足球草地上跑，再者就是在马路上跑，跑步机是练心肺对减重没多大用处）。两者结合即使不为了瘦，多锻炼会显年轻哦。

    BTW:跑步觉得跑不动时就会想想nike一个叫women VS men的一个广告，http://www.youtube.com/watch?v=eMzFKTqI07w 还满搞笑又有动力的。

    顺便说下伸展运动，nike trainning club里都有教，万一哪天真的腿太酸什么的，建议可以在泡澡时在热水里做伸展运动。记得涂身体乳时顺便按摩。

    我的经验就是还是要运动运动，在吃上不需要太为难自己但也不要吃太多糖份有关的东西（虽然银时是个瘦子），把减肥健身弄得太悲苦反而坚持不下去。喜欢这篇的童鞋请帮小k按喜欢。么么！！