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相信刚刚生完宝宝的新手妈咪们最关注的一件事情就是产后如何减肥瘦身了。除了要搭配健康的饮食之外，正确合理的运动也是非常重要的。因为这个时候女性的身体比较虚弱，可能伤口还没有完全的愈合，所以运动的柔和性就是最关键的一点。这样的运动方式既能帮助身体消耗脂肪，又可以平稳的提高新陈代谢。

通常情况下，自然分娩的女性可以在生产后的第二天就进行适当的运动了，例如做一些简单的缩肛和抬腿动作等等。而进行了剖腹产的女性则可以耐心等待，拆线之后再慢慢的开始活动。这样都能保证身体不受到任何的伤害。

在可以活动的前一周，大家还可以有选择性的做一些非常简单轻微的家务，这样可以帮助上下半身恢复灵活性并且促进脂肪的分解。吃完饭之后应该适当的去户外散散步，让身体的循环更加顺畅的进行，还可以促进消化，避免堆积脂肪。另外在床上时，也可以做一些简单的抬腿动作，既能消除大腿的赘肉和水肿，同时也可以有效的减少腰腹部的多余脂肪。

当然，我们必须要提醒的是，在身体还没有完全恢复以前，千万不能做任何的负重练习或者是强烈刺激的运动，否则会导致子宫移位或者是其它对身体不利的隐患。至少要在产后的三个月到半年之后才可以去健身房进行普通的锻炼。

产后的运动更需要我们循序渐进，新妈妈们一定不能操之过急，我们需要有耐心也要有毅力，这样才能保证健康的减肥。下面就来为大家推荐一些非常适合在产后进行的一些小运动。

一，腹式呼吸

腹式呼吸能够有效的帮助我们减少肚子上的赘肉，而且在缓慢的呼吸之间，身体的循环也会变得更加顺畅。而且这个动作可以从生产后就开始练习。平躺或者坐着都可以，当我们缓慢吸气的时候，腹部就随之向外凸起，而呼气时肚子则随之内缩。每天进行两组，每组五到十次就可以了。

二，抬颈练习

这个小动作能够帮助新手妈咪们锻炼到颈部、背部以及腹部的肌肉，而且还能提高身体的血液循环。一般在产后的第三天就可以开始练习了，当然剖腹产的女性则要从拆线之日开始算起。平躺在床上，身体放松，然后慢慢的抬起头部，用下巴去试图靠近胸部，这样每天反复练习十次。

三，抬腿运动

抬腿运动可以很好的帮助我们消除下半身的赘肉，同时还能促进子宫的收缩。新手妈咪们平时躺在床上的时候就可以练习，试着举高一条腿，让它和身体呈直角，坚持30秒钟，保持均匀的呼吸，然后慢慢的放下换成另一条腿。这样反复做十次，每天练习三组，对产后减肥非常的有利。

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