尹婷婷瘦身精选典型案例： （完美瘦身真实客户案例，未经同意不得转载，违者必究）

　　女  30岁   来自北京

　　体重：68kg　身高：155cm

　　腰围：95cm　臀围：110cm

    变胖时间：5年左右

　　变胖主要诱因：难以克制吃的诱惑

　　减肥失败次数：3次以上

    基本情况：

　　特别爱吃油炸食物，工作和看电视的时候也常吃高热量的食品。变胖时间5年，曾在5个月内减掉了十几斤，但是没保持好，又再次发胖。早晨：一杯酸奶；午饭：一碗米饭；晚饭：有时１苹果、１根火腿肠、饼干少许和一根雪糕。做过大量的运动进行减肥，但效果不明显；试过针灸，穴道减肥，也喝过多种减肥茶，停下来后立即体重反弹。

   （报名尹婷婷瘦身两周期，减16kg,减后体重52kg)

    针对该客户尹婷婷总结如下瘦身指导，供网友分享：

     一、对于爱吃高热量食品的人，应该怎样控制从而达到减肥的效果？只吃素不吃肉为什么也会变胖？怎样才算是减肥期间的合理饮食？

　　只能控制每周吃一次自己喜欢的一种高热量食物，并放在下午四点前吃完，另外，吃完后要配合约40分钟的运动帮助消耗。

　　其实素菜未必能减肥，因为还要看你烹调时下的油份，油份多的话，热量一样高，当然减不了肥。

　　减肥期间的合理饮食，应各样的营养素都要摄取，即脂肪、碳水化合物、蛋白质都要摄取，这样减肥才健康，供给充足的维生素和微量元素，多喝水，水有天然抑制食欲的作用，少油、少糖、少盐。

    二、 喝减肥茶减肥反弹速度快，会不会对身体造成危害？

　　减肥茶通常是要拉肚子的，减的多数是水分，那水分肯定是很容易补充回去的，反弹速度快是正常的。因喝减肥茶而拉肚子，长期的话当然会对身体造成危害的。

　　三、 为什么参加了大量的运动，也出了很多汗，却还是不能把体重减下来？

　　那要看回你一天吃的热量是多少，如果经常吃到是高脂肪高热量食物的话，那无论做多么大量的运动，也不能变成负能量，当然不能把体重减下来啦，最多也只能维持你的体重维持原状不再继续重下去。减体重是要每天负能量才能减的下来的。

    吃热量高的食物，是反复肥胖的源头

　　在与该客户微博互动中了解到客户很希望自己能把体重减下来，在减肥的同时，又忍不住去吃高热量的食物，这就是导致她反复肥胖的重要原因。食品中饼干、雪糕、火腿肠等都属于热量高的食物，如果在减肥期间还继续进食这些食物，是肯定达不到很好的减肥效果。

　　至于针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

　　根据客户的情况，我给出以下减肥建议：

　　1、少吃高热量的食物，禁止暴饮暴食。三餐一定要定时定量，尽量用小的碗盘装食物。饭前先慢慢用汤匙一口一口喝完汤，再吃其他东西。饭后不要再吃雪糕、薯片等零食。

　　2、多吃素菜，但也不能只吃素不吃肉。应首选肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排。如果真的忍不住要去吃沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

　　3、减肥切忌三天打鱼两天晒网，一定要持之以恒。如果不能坚持到底，就会不断地反复肥胖。不要边看电视边聊天同时吃东西，最好就是吃完晚饭后立即刷牙，不要再家里储备零食，晚上肚子饿的时候也不要出去买东西吃。长期下来，就会慢慢习惯了。

　　4、少喝减肥茶，运动才是真正好的减肥方法。很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　对于比较爱吃又容易有饿感的人，我建议晚餐多喝汤，以汤为主。

　　蔬菜靓汤：

　　汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

　　做法：全放锅里，熬成菜汤即可

　　一周吃法：

　　第一天：只吃青菜，喝汤；

　　第二天：只吃水果，喝汤；

　　第三天：吃水果青菜，喝汤；

　　第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤；

　　第五天：吃水果青菜，喝汤；

　　第六天：只吃水果，喝汤；

　　第七日：只吃青菜，喝汤。

　　汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

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