尹婷婷瘦身精选典型案例： （完美瘦身真实客户案例，未经同意不得转载，违者必究）

女  18岁   来自上海

　　身高：1.61  体重：55KG

    腰围：83cm   臀围：94cm

　　变胖时间：7年左右

　　变胖主要诱因：爱吃零食

　　减肥失败次数：3次以上

    基本情况：

     吃东西的速度很快、爱吃油炸食物、经常一边吃东西，一边吃东西或看电视、常吃点心、宵夜、零食。早午很固定并且日常五谷杂粮较多，饭菜都是很可口的，晚餐不固定。我是学生，一天4次上下学的骑车子，还有上午的一次约5分钟的跑步，以及不固定的上厕所才走的路……很多减肥方法都试过但是总是瘦不下来。不喜欢吃零食不喜欢运动，就是懒！而且腹部还有点肌肉，大腿与臀部较胖也有点紧。

   （报名尹婷婷瘦身一周期，减7kg,减后体重48kg)

    针对该客户尹婷婷总结如下瘦身指导，供网友分享：
    什么是她肥胖的主要原因

　　1、 该网友的肥胖没有特别原因，就是多食少运动引起的，缺乏毅力，不能坚持，不愿意改变不良饮食习惯，是她反复减肥不成功的根本原因，这也是很多减肥不成功者的共性。

　　青春少女减肥要注意哪些问题

　　2、十几岁的女孩尚处在发育期，减肥应以不影响发育与健康为前提，我建议多增加运动，改掉爱吃零食的习惯，早餐、午餐可多吃，晚餐要适当控制，多吃蔬菜、水果，少食高脂肪、高热量的食物，特别是油炸之品。这样坚持应该会有效。

　　她的运动方式需要什么改进

　　3、 运动方式没有对与不对的，适合自己的、易坚持就是对的。我认为她应该加大运动量，每天应达到30分钟到40分钟，中等强度。鉴于腹部和大腿偏胖，我认为健美操对她可能更合适。

   为什么吃得太快会长胖

　　一般在进食后20~30分钟，脂肪细胞就会开始膨胀，分泌瘦素通知大脑吃够了，大脑再发出饱腹指令，让你觉得饱了。如果你吃得太快了，瘦素发挥作用得时候，你已经多吃了很多食物。长期积累，自然就胖了。此外，细嚼慢咽以后，食物能充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。

　　当然，如果你很忙，没有时间每口饭都细细地咀嚼，那就减少吃的分量吧，吃原来分量的八成即可。每餐在碗中剩留一口饭，也是不错的减肥方法哦。

    减肥期间零食怎么吃？

    喜欢吃零食，喜欢吃油炸食物的朋友，减肥期间应该注意什么问题呢？

　　首先，油炸的食物和加糖的食物是一定要避开的。油炸食物里满满是油，高温加工对健康不利，且热量吓人。以油条为例，吃1根油条(100克)至少得中速走1.4千步（相当于5公里了）才能消耗掉油条所产生423.8千卡的能量，一份薯条（中份）得走9.7千步。

　　甜食，例如蛋糕冰、淇淋等热量也不低，美国科学公共服务中心曾对几种比较流行的冰淇淋的热量及饱和脂肪含量进行了分析。例如，一份哈根达斯薄荷味圣代就含有1270千卡的热量和38克饱和脂肪，这相当于吃了一份牛排、一份沙拉和一份酸酪烤土豆。

　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

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