科技高速发展的现代社会，信息爆发，物质丰富，人们的脑袋里总是被塞满了各种各样的信息、欲望与念头。人们感知太多信息而感到心神不宁，产生过度欲望而痛苦不堪，又因担忧能力不足而自身焦虑。导致很多人没有时间和精力去做最重要的事，无法专注在真正想要实现的目标上。

那么如何让自己的情绪和能力，经常处于平和与高效的状态呢？那么取决于人们主动选择信息的能力。能力弱者容易分心走神，一条热点新闻，一段有趣的闲聊，或者任何风吹草动，都会让他们心神不宁。能力强者，他只选择需要的信息，主动屏蔽其它干扰并沉浸其中。

主动选择信息是入口，深度沉浸是关键。如很多人做到了能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨练技能，但无法使自己变得卓越。原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。

作者给出了刻意练习的4个步骤：

第一：有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。

第二：练习时极度专注。因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中，则感知越细微。

极度关注不仅是学习的关键，也是灵感的来源，巴巴拉•奥克利曾在《学习之道》一书中介绍，大脑在学习的时候有两种模式，一种是意识的专注模式，另一种是潜意识的发散模式。

所谓专注模式，就是当我们专注于某件事的时候，前额皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息传递到与思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。 但当这种模式找不到答案的时候，就要借用潜意识的发散模式，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机的和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

两种模式好比手电筒打出来的光专注模式下，光速紧密穿透力强，静止打在一小块区域上，如果播到发散模式光就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。

第三：能获得有效的反馈。想方设法得到及时有效的指导和反馈，是不断精进的重要条件。可以通过书籍影像与他人交流或者自我反思来获取。因为缺少反馈，我们既容易出错又容易走神，而且很难快速提升个人能力。因此有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。

第四：始终在拉伸区练习。未重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败。二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态介于二者之间。

哈里米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：当人们对面前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对面前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平。专注练习如此反复交替，就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

天才也需要大量练习。拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。好好审视自己吧，

审视自己的注意力是被动吸引还是主动选择？

审视自己的沉浸度，是分心走神还是极度专注？

审视自己的练习量是浅尝辄止还是大量投入？