加载中…南昌乐行心理|自我虐待的6种表现（上）
(2023-09-05 16:37:05)
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说到自虐，很多人第一反应是身体上的伤害（也就是常说的「自残」），但有一种伤害更普遍，也更加难以察觉——那就是对自己的精神虐待。
当我们用破坏性想法和行为来对自己的心理实施伤害时，就会发生精神上的自我虐待。比如：你有没有总觉得自己不够好或不值得爱？照镜子时，讨厌你看到的东西吗？你是不是总在取悦别人，感到筋疲力尽，或者总有一种深深地无力感，很难信任自己？
精神的自我虐待，长期可能导致抑郁、焦虑、成瘾、饮食失调或身体的自残（Halas, M,2020）。能够识别并承认自己正在伤害自己，是改善现状很关键的一步，所以我们总结出了生活中自我虐待常见的几种表现，一起来看看吧～
韦伯斯特词典里关于自虐（self-abuse ）的第一个解释，就是「过度的自我批评」。对自己持负面倾向的评价，对心理健康伤害很大，可能会使你长期处于慢性悲伤情绪的风险的之中，增加抑郁症的风险。
具体来说，在生活中可能会有这样一些表现：
（当负面信念过度，陷入精神内耗时怎么办？你可以试试这些方法：减少精神内耗的7件小事）
自我关爱的根本在于设定边界，美国心理治疗师 Nedra Glover Tawwab 在 15 年的从业经验中发现，大多人的痛苦都和界限问题有关——无法为自己划定健康边界，是一种更为隐蔽的自我虐待。
但需要注意的是，在现实生活中，边界常常是模糊的，并没有一套明确的判断标准。如何准确判断设定界限的需求与时机？Nedra GloverTawwab
曾在书里提出一个实用的方法，那就是感受身体发出的信号——
当你心里拒绝，嘴上却不得不答应时，身体可能会发出某种消极的信号。比如接电话前发出的一声叹息、极力想躲开某人、做出承诺之前的犹豫不决等，就能判断可能有「越界」行为发生了。有时，这些信号也可能体现为腹部发紧、颈肩酸痛、太阳穴胀痛等症状。等你进一步了解了自己的「症状」，也许会发现，自己居然可以为了照顾他人的感受一而再，再而三地不顾自己的需求。
当我们用破坏性想法和行为来对自己的心理实施伤害时，就会发生精神上的自我虐待。比如：你有没有总觉得自己不够好或不值得爱？照镜子时，讨厌你看到的东西吗？你是不是总在取悦别人，感到筋疲力尽，或者总有一种深深地无力感，很难信任自己？
精神的自我虐待，长期可能导致抑郁、焦虑、成瘾、饮食失调或身体的自残（Halas, M,2020）。能够识别并承认自己正在伤害自己，是改善现状很关键的一步，所以我们总结出了生活中自我虐待常见的几种表现，一起来看看吧～
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对自己持有负面倾向的评价：我腿粗、性格不好、没人喜欢韦伯斯特词典里关于自虐（self-abuse ）的第一个解释，就是「过度的自我批评」。对自己持负面倾向的评价，对心理健康伤害很大，可能会使你长期处于慢性悲伤情绪的风险的之中，增加抑郁症的风险。
具体来说，在生活中可能会有这样一些表现：
（当负面信念过度，陷入精神内耗时怎么办？你可以试试这些方法：减少精神内耗的7件小事）
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无法为自己划定健康的边界自我关爱的根本在于设定边界，美国心理治疗师 Nedra Glover Tawwab 在 15 年的从业经验中发现，大多人的痛苦都和界限问题有关——无法为自己划定健康边界，是一种更为隐蔽的自我虐待。
但需要注意的是，在现实生活中，边界常常是模糊的，并没有一套明确的判断标准。如何准确判断设定界限的需求与时机？Nedra Glover
当你心里拒绝，嘴上却不得不答应时，身体可能会发出某种消极的信号。比如接电话前发出的一声叹息、极力想躲开某人、做出承诺之前的犹豫不决等，就能判断可能有「越界」行为发生了。有时，这些信号也可能体现为腹部发紧、颈肩酸痛、太阳穴胀痛等症状。等你进一步了解了自己的「症状」，也许会发现，自己居然可以为了照顾他人的感受一而再，再而三地不顾自己的需求。
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