寻求帮助

如果你是因为受人骚扰、被人欺侮或歧视而愤怒，那么无论是在工作单位还是在小学、中学、大学，都有相关的法规和政策。去跟辅导员或平等权利代表谈一谈，看看你都能做些什么。

如果你愤怒是因为你是暴力犯罪的受害者，你可以给本地的警察局或法律顾问服务打电话，了解进一步的信息。

如果愤怒已经成为你生活中的一个问题，你也许应该去看心理顾问。他们可以帮你找出经常让你生气的个人因素。有时是过去的生活经历使得你无法重新开始。很多人在独立尝试失败后，都会寻求帮助。

应对他人的怒气

如果你发现有人正在发火并且已经失控：

· 你的安全是第一位的，所以保持距离，保持安静。

· 如果发火的人问问题，轻柔、镇静地回答他。

· 如果情况可能走向暴力，去找你信得过的成人来帮助。

如果你家里经常有人发火，那不是你的错。

· 没人能让别人发火。每个人都应该控制自己的怒气，不让怒火占据他们的身心。

· 如果你生活在一个充满暴力的家庭，你应该跟一位你信得过的成人谈一谈。

· 如果你的处境不安全，这并不构成对他人的“出卖”。你和那个无法控制怒气的人都需要帮助。

　　· 想想你能做些什么来保证自己的安全。

　　· 在隐蔽处准备一些应急钱，以便你能离开那里，到信任的朋友家里去。

　　· 准备一个小包，里面放上必需品，这样你就能随时离开。

　　· 不要发火，也不要作出反应，避免视线接触，保持清醒和冷静，一旦能够安全地离开就赶紧走开。

　　· 如果你为自己和其他在场的人的安全担心，就给警察打电话。

应该学习并锻炼的技巧

· 自我觉察

　　· 了解自己，这样当你开始生气的时候，你就能觉察出来。

　　· 找出让你生气的原因，然后想想有什么办法可以让你不发脾气就能解决问题。

· 沟通

良好的沟通能力需要同时具备倾听和表达的技巧。

　　· 练习做一个积极的倾听者。积极的倾听包括：

　　　　· 跟说话者保持视线接触

　　　　· 发出一些“倾听的声音”，比如“嗯”，“我知道了”，等等

　　　　· 用你自己的话重复对方所说的，以表示你已经明白，比如：“你的意思是……吗？”

　　· 练习有逻辑地组织你要说的话。

　　· 轻声讲话，并且不需要感觉沮丧。

· 有主见

有主见的意思是，据理力争而不感觉沮丧或恼火。

　　· 有主见首先要倾听，然后你可以说：“我听懂了你的意思，但是你有没有想过……”

　　· 有主见是接受这样一个事实——你可以有不同的意见。每个人都可以有自己的看法，这没关系。

　　· 有主见是宽容和妥协。

　　· 有主见是坚持自己的立场但并不威胁任何人。

有主见是一项每个人都应该学习的重要技巧。

· 解决争议

愤怒是一种强烈的情绪。强烈的情绪会影响一个人清晰思维的能力以及常识性的判断能力。在应对强烈的情绪时，解决争议的技巧会很有帮助。南昌心理咨询

解决争议包括：

　　· 分析问题

　　· 倾听并尊重每个人的意见

　　· 寻找双赢的解决方案，也就是说，没有赢家也没有输家，每个人为了得到想要的结果，都必须准备放弃一些东西。江西心理咨询

                                                                                              本文由江西乐行心理整理提供