对峙愤怒

当你生气时，本能的反应是进入攻击、伤害、毁坏、自卫的模式！
· 你可能会去伤害别人，或者如果你想伤害的人不在跟前，你就伤害你自己！
· 你也可能会损坏财物，作出种种愚蠢的选择，给将来带来没完没了的麻烦。

停下来问问自己，你到底为什么生气。

· 是因为你有所恐惧吗？
· 是因为你觉得自己受到了不公平的待遇吗？
· 是因为有人说了或者做了什么让你难堪的事情吗？
· 是因为发生了什么伤害你的感情的事情吗？
· 是因为你觉得自己和自己的需要没有受到别人的尊重吗？
· 是因为你想起了以前受伤的经历吗？

用伤人的方式表达愤怒

当人们不清楚自己的感受时，有时会以不健康的方式发火。愤怒于是变成负面的、具有破坏力的行为，并可能对你或其他在你生命中具有重要地位的人或事造成伤害。

如果你经常发火，你会发现：

· 你很难维持友谊、两性关系、家庭或工作
· 你会让自己和他人都很难受
· 你会伤害自己或他人（经常是你所爱的人）
· 你会感觉孤独、不开心
· 你可能会有暴力倾向——这本身会对他人造成伤害，是非法的行为，你可能会因侵犯人身罪或其它罪行受到起诉

愤怒可以把你的生活搅得天翻地覆！

如果你感觉情绪低落或者难以把握自己的生活，有时你会借由发火来扭曲别人对你的观感，让别人害怕你。这可能会让你觉得自己很强大，有能力操控身边的其他人。这样使用愤怒会伤害你自己和其他人，使你很难交到朋友或维持其它关系，甚至可能导致负罪感和耻辱感。这些情绪又会使你自卑，并让你更加愤怒和孤独，从而进入恶性循环！无论通过什么方式，利用愤怒来伤害他人都是不对的！江西心理
另一方面，如果人们忽视自己的怒气，它将无以宣泄，甚至可能导致自己跟自己过不去。

如果你一味克制自己的愤怒，你可能会：

· 发现这个办法只在短时期内有效
· 患上抑郁症、自卑或感觉焦躁
· 使用毒品或酒精来“掩盖愤怒”
· 感觉难受、痛苦并怨恨自己
· 伤害或惩罚自己
· 爆发——而且经常是为些无关紧要的芝麻小事
· 向那些跟你的愤怒根源完全不相干的人发泄
· 让愤怒控制你的生活！

克制意味着你的怒火依然象个感情的魔鬼一样潜伏着，随时等待着机会去伤害你或他人。南昌心理咨询

开始自己做主

强烈的怒火使人无法理智思考，找不出解决办法，因此你必须学习用积极的方式应对愤怒。

· 愤怒会产生很多的能量。要想控制愤怒，你可能先要找到办法把怒气降低到可以控制的程度，然后再利用它来促成变化。

· 你可以学习把这种能量用于有益的作为，例如：
　　· 离开让你生气的人
　　· 跑步
　　· 整理房间
　　· 擦洗地板
　　· 修剪草坪
　　· 对着枕头或者到外面无人的空处大喊
　　· 把所有让你生气的想法都写在一张纸上，然后尽情地把它撕成碎片
　　· 从十反数到一（如果周围有人就在脑子里数），数“十”的时候大声叫，然后逐渐降低音量，数到“一”时变成耳语
　　· 锻炼——做俯卧撑或仰卧起坐，躺着用腿做蹬自行车的练习，对着挂在晾衣绳上的毯子练习投球或者用拍子击球（不要对着墙，因为你可能因为没瞄准而打碎东西）当你怒不可遏时，最好不要开车、骑车或操作机器。江西心理咨询
                                                                                    
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