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为什么孕妈咪易便秘？

很多孕妈咪普遍有这个困扰，就是孕期便秘。那是因为受孕酮分泌增加，导致胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇易出现饱胀感以及便秘；随着子宫慢慢增大，不断的对胃肠道的压迫，也会影响胃肠道的蠕动速度减慢，导致便秘。

4大饮食建议缓解孕期便秘

①新鲜蔬果

蔬菜水果中含有丰富的纤维素，是膳食纤维的重要来源。由于膳食纤维吸水，可增加粪便体积和重量，促进肠道蠕动，软化粪便，增加排便频率，降低粪便在肠道中停留的时间，故可以防止便秘。

膳食纤维的主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮和糠含有大量纤维素、半纤维素和木质素；柑橘、苹果、香蕉、柠檬等水果和洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。

②汤汤水水

多食用一些汤汤水水的饭菜首先是保证足够的水分，其次可以补充少量的维生素和矿物质，如：紫菜蛋花汤、西红柿猪肝汤、菠菜虾仁汤等。

③富含维生素B1的食物

维生素B1可抑制胆碱脂酶对乙酰胆碱的水解，乙酰胆碱（副交感神经化学递质）有促进胃肠蠕动的作用。维生素B1缺乏时，胆碱脂酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，因而胃肠蠕动缓慢。

维生素B1最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次为小麦粉（未精制）、小米、玉米、大米等谷类食物。

④补钙勿过量

有的孕妈咪担心自己缺钙，就盲目大量的补充钙剂，这样其实是不合理的，尽量从饮食上满足钙的需求，如果补钙过量的话会增加肾脏的负担，身体吸收不了，通过肾脏排出体外，同时过量的钙也会干扰其他矿物质的吸收和利用，如钙可明显抑制铁的吸收；高钙膳食会降低锌的生物利用率，钙镁比大于5，可致镁缺乏。