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很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。

孕期体重增加多少合适？

按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

1.孕前体重超过标准体重120%的女性（标准体重=身高（cm）-105）,孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。

2.孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克,孕后20周，周增加体重约350克。

3.妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。

4.青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。

5.双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。

一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。

怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。

贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。

如何在孕期保证营养的前提下还能不发胖呢？当然孕期肥胖也是正常的生理现象，不可以可以减肥，更不可用药物减肥。其实在进食的技巧、食物的烹调、外食的选择上掌握一点技巧就可以很好的控制体重。

1、 进食行为改变

（1） 改变进餐顺序：先喝水（两餐之间）→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭和荤菜

（2） 养成三正餐一定要吃的习惯

（3） 生菜、水果沙拉应把沙拉酱改换成酸奶或者不放。

（4） 只吃瘦肉（瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鱼肉）

（5） 不吃油炸食品

（6） 带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃

（7） 以水果取代餐后甜点

（8） 用开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁

（9） 晚上吃完东西后3分钟内立刻刷牙，刷过牙后就不再进食

（10） 睡前3个小时不再进食（白开水除外）

2、烹调方式的改变

（1） 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤，少用红烧、糖醋、烤、炸、煎、熏的方式

（2） 烹调时少放糖

（3） 烹调时少加酒

（4） 煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜

（5） 绿叶菜可适当多吃，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取

（6） 吃饭勿淋肉燥、肉汤