昨天一个大学同学打电话说她终于怀孕了，全家人都非常开心，但是又遇到烦心事了，就是害喜（早孕反应）太厉害了，不能闻到一点油烟味，吃两片肉就像吐，还有早上一起床就想吐，听说我是营养师就给我打电话了，我给她了3个方法缓解孕吐，在这里给大家共勉。

孕期为什么会孕吐？

停经可能是妊娠最早的表现，约半数妇女停经6周左右出现畏寒、食欲不振、恶心呕吐等；因为孕期消化液和消化酶（如胃酸和胃蛋白酶）分泌减少，易出现消化不良；由于贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食管下部，引起反胃等早孕反应，大多数孕妇只局限于晨间起床后空腹状态及饭后发生呕吐，但也有部分孕妇呕吐反复发作，进食即吐，严重者甚至不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养素的摄入者称妊娠剧吐。

3招缓解孕吐

一、手边食物缓解孕吐

1、易消化的食物（食物在胃中停留越长越易孕吐）

因为每个人的饮食习惯不一样，所以孕吐的反应程度也不一样，为了让食物更好的被机体利用，怀孕后可以多吃一些易消化的、天然的食物物，减少油炸、膨化等加工食品的摄入，因为油脂含量高的食物在胃口停留的时间很长。

2、水果和果饮（柠檬水）

   多吃一些新鲜的水果，如：草莓、猕猴桃、橙子、金桔、葡萄等，如果冬天吃水果怕凉的话可以打成果汁之后加一点温水来喝，或者适合放在开水中的水果，放在一个装有热水的容器中，加热一下。有研究表明：柠檬水有缓解孕吐的作用，想要吐的时候喝一点柠檬水，或者把柠檬挤在一个小毛巾上，感觉不舒服的时候闻一闻，都可以减轻孕吐。

3、坚果（坚果如瓜子、核桃维生素B6丰富/膳食纤维）

有研究表明维生素的缺乏，尤其是B族维生素缺乏可加重妊娠反应。因此，建议孕早期可以多吃一些富含B族的坚果如：瓜子、核桃芝麻等。

4、避免辛辣调味品

   因为孕期的生理变化比较大，尤其消化功能，所以建议多吃天然、原味的食材，少吃辛辣调味品。

5、补充复合B族维生素

   不能从饮食上满足维生素的需求，可以适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6及维生素C等以减轻早孕反应的症状。

6、清淡烹调方式（蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波）

多选用清淡的烹调方式，如：蒸、煮、炖、少选用红烧、麻辣、油炸、油煎的方式。

二、正确进食方法缓解孕吐

①少食多餐

②禁止固体食物和液体食物同食

③起床前15分钟坐在床上吃点苏打饼干

④饭后不立即躺下，起码坐着

⑤饭后散步（胃液下流）

⑥进餐细嚼慢咽（狼吞虎咽增加食物停留时间）

三、改善环境缓解孕吐

①通风、避免油烟（尽量不进厨房）

②室内温度凉爽，即使冬天也不要温度太高

③穿着宽松

④不长时间在电脑前，屏幕一闪一闪加重孕吐

⑤睡觉把头垫高

研究表明：

预防妊娠反应的最佳方法是怀孕前保证最佳营养状态，所以孕龄妇女不要可以减肥，保持健康体重有助于成功受孕，宝贝的聪明健康源自妈妈和宝宝的共同努力！