近几年，不断有商界精英、医生护士、教授学者等猝然辞世，他们的年龄多在35-60岁之间。专家因此惊呼：七成知识分子处于“过劳死”的边缘。而这都是“生活方式病”惹的祸。对于我们现代人而言，不健康的生活方式无疑就是一种变相的“自杀”行为！

年轻时候的生活方式将决定你以后的身体状况

    经常听到妈妈、婆婆讲他们年轻时候的生活多么艰苦，像女人生完孩子，能吃到鸡蛋都已经不错了，很多时候还得自己下床来烧饭，其他人都被叫到地里干活了，所以年轻时候留下的病根，现在上了年纪，又是腿疼、又是腰酸等。

    而我们现在的人在这种不健康的生活方式下，身体这个“革命的本钱”正在严重透支，尤其在年轻人身上愈演愈烈，各种老年疾病纷纷提前到来。而年轻人自以为自己的健康状况良好，对一些错误的生活方式不加以修正，吸烟、酗酒、暴饮暴食、不运动、工作压力大、情绪紧张、不吃早餐、有病硬撑等现象极为普遍。

“生活方式病”是人类的“头号杀手”

     如今，“生活方式病”已潜入现代生活的方方面面，现代人所患疾病中有45%与生活方式有关。而现代人死亡因素中，更有60%与生活方式有关。世界卫生组织的专家指出：因生活方式不好导致的疾病，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70%-80%，在不发达国家中占40%-50%。根据世界卫生组织的最新统计，全世界每年约有320万患者因糖尿病而死亡，平均每分钟就有6人死于糖尿病。而中国每年约有1000万人死于与生活方式有关的慢性疾病。

改变不良“生活方式”，从此以后“不生病”

    “生活方式病”的危险程度远远高于传染病，因为它潜藏在“背后”，不易被人们发觉。对付许多传染病，医学上有个法宝，就是疫苗。对付各种“生活方式病”不能用疫苗来预防，其最好的手段就是建立健康的生活方式，世界卫生组织给出了四个建议:

【合理饮食】合理饮食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两方面。 中国居民膳食宝塔也给出了合理饮食的具体数量。

     宝塔从下往上共分为5层，包括我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，代表各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃250g-500g,蔬菜水果位居第二层，每天应吃300g-500g 和200g-400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g-225g(鱼虾类75g-100g,畜禽肉50g-75g,蛋类25g-50g),奶类和豆类位于第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及其制品和相当于干豆30g-50g的大豆及其制品；第五次塔顶是烹调油和和食盐。每天烹调油不超过25g-30g,食盐不超过6g 。

    按照膳食宝塔的建议每天吃这些食物可以满足人体必需的营养，同时还要减少对健康不利的成分，如：煎、炸、烤、熏的食物要少吃，其次是良好的饮食习惯包括：按时进餐、坚持每天吃早餐、睡前不饱食、细嚼慢咽、保持好心情。

【适量运动】运动是文明生活的一部分，不仅能给人带来生理上的好处，比如：有利于骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高人体抗病能力等；还有利于心里健康，比如调节人的紧张情绪，让人保持积极、乐观、自信的心态。中国居民膳食指南也给出了建议，身体活动6千步。

【戒烟限酒】吸烟是及其不健康的行为，不仅影响环境，而且危害人体健康，与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系。中国居民膳食指南建议：成年男性每天饮酒量啤酒不要超过750ml (一斤半)、葡萄酒250ml(半斤) 、38度白酒75g（1两半）；成年女性每天饮酒量啤酒不要超过450ml、葡萄酒150ml,38度白酒50g(1两)。

【心里平衡】在学习、工作喝和生活中让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。懂得助人为乐、自得其乐。事实上，任何可以改善生活方式的原则和方法都只是“生活方式药”，是否使用这种“药物”，取决于你自己。

    追求健康，保持健康，也是一种投资，这个投资没有任何风险而且成本低，但凡吃的“心中有数”，但凡想运动，哪里都是健身房。祝愿每一位朋友都能养成健康的生活习惯，并且持之以恒。

参考资料：

[1]中国保健协会 不生病的生活方式[M]湖南美术出版社

[2]中国营养学会 中国居民膳食指南[M]西藏人民出版社