加载中…睡眠问题大检阅
(2010-10-14 17:53:26)
标签：
睡眠改善打鼾窒息失眠 |
分类： 防病强身 |
而睡眠不足已经成了现代社会的通病。在20世纪初，人均睡眠是每天9至10个小时，今天则降为7个小时不到。尤其是极需睡眠的青少年，多数都处于睡眠短缺的状态。要知道自己是否睡眠短缺也很简单，只要看看度假或周末时你是否会嗜睡不起。如果周末都保持同样的睡眠时间而又精神良好的话，那就睡眠充足。反之则有可能缺乏。
除了睡眠不足，最常见的睡眠问题是失眠和打呼噜，严重的打鼾会导致呼吸暂停。无论哪一种睡眠问题，建立良好的睡眠习惯都是重建睡眠质量最有效的方法之一，其效果不亚于药物。这种称为睡眠卫生的医疗方法包括以下几点：
按时睡觉和起床，即使是周末或假日。
如果有失眠的问题，不要午睡或打盹。
睡前不要运动，不要喝酒。酒和西药不能相混。
避免咖啡因的刺激。含咖啡因的饮料不单单是咖啡，还包括了茶、可乐等。每杯咖啡约有135克的咖啡因，茶为其一半，其它饮料含的咖啡因有时可能比咖啡还多。
睡觉的地方保持安静和黑暗，不要有光的刺激，这包括了电视，电话，手机，时钟等的灯光。
睡前就只做轻松低调的事。睡不着不要呆在床上，起身做些轻松的事，直到有睡意时再回床上。
避免影响睡眠的药物。睡前不要吃得太饱。
安眠药
虽然安眠药常是许多失眠患者必不可少的救星，但所有的安眠药常服都有这些问题：会上瘾，变成无药就睡不着；会导致耐药性，结果必须提升剂量才有效；有残余效应，醒时还觉得悃；有其它副作用，有些安眠药会影响肝功能，造成短暂失忆，打鼾呼吸暂停，甚至夜游。常见的安眠药有以下几种：
安息香重氮类安眠药：最常见的安眠药，新一代由于从体内排出较快，所有副作用相对较小。
某些抗忧郁的药物也有安眠作用。
褪黑色素：人体生产的催眠激素。新一代的效力是天然褪黑素的17倍。即使是以前生产的褪黑素，5至10毫克就能是体内褪黑素达到正常水平的30至60倍。褪黑素还常用于调整时差。
另外，缬草和咔哇也常用来催眠，但后者也会损害肝功能，因此在欧洲已成禁用药物。
打鼾窒息
打鼾是因为喉部肌肉或舌头向后堵住了气流而形成的声音，它影响睡眠质量。打鼾者一晚约损失一至两小时的睡眠。如果打鼾到窒息，则是极需关注的健康问题，因为它会引发高血压、心脏病、记忆衰退等更严重的疾病。和失眠一样，打鼾也可以通过改变行为而改善。
减肥：肥胖的人更容易打鼾，因为肥胖者的舌头一般也较大。所以减肥可以改善打鼾。
戒酒：睡前喝酒会麻痹喉部和舌头肌肉，更易打鼾。
侧睡和俯睡有助于减少打鼾。垫高枕头也常有帮助。
保持鼻部畅通。如果有过敏性鼻炎或鼻部堵塞，就倾向于用嘴部呼吸，也更容易打鼾。
CPAP：最有效的帮助呼吸、防止打鼾的仪器，但由于繁琐，许多人不能持之以恒。不过治愈率达到95以上，严重打鼾者值得一试。
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