加载中…关节炎该不该运动？
(2010-05-03 08:26:04)
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关节炎运动减轻疼痛健康 |
分类： 防病强身 |
传统的观念认为关节炎越运动越糟，发炎会越严重，事实上并非如此。许多研究表明适当的运动能减轻关节疼痛，强化关节周围的肌肉，帮助控制炎症，还能减轻疼痛所带来的疲惫。最适合关节炎患者的运动有三：
关节扭转运动
在正常的扭转角度内运动关节，能保持关节韧性和灵活度，预防关节炎带来的关节僵硬。这样的运动每天可做一次。
抗阻运动
抗阻运动帮助强化关节旁的肌肉，这些肌肉群支持关节的旋转滑动，所以这些肌肉发达了，关节受的压力就相应减少。这种运动每两天一次，或以不造成关节疼痛为度。
有氧运动
有氧运动能消除炎症，也能强化肌肉。最适合关节炎的运动是步行和游泳。这些运动也可以每两天一次，每次20至30分钟，但如果引起关节不适，也可以分阶段进行，每次10分钟左右。如果有条件，太极是非常有助关节的运动，能强化平衡，增强关节的灵活度。
另外，运动前可以用热敷的方法来增加关节处的血流，放松肌肉和关节，预防运动后的关节疼痛，也可以先进行10分钟的关节扭转运动来热身，这样运动时就更得心应手了。
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