加载中…夏日运动如何保护自己？
(2010-04-29 00:34:07)
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夏日运动中暑健康 |
分类： 防病强身 |
酷夏运动对心肺的压力较大。夏天温度高，所以运动时身体会产生更多的热量。要散热，人体就要将更多的血液转到皮肤下的血管，使流向肌肉和其它器官的血液减少，这样心脏的负荷加大。如果加上高湿度，身体无法快速散热，承受的压力就更大了。因此，夏日运动容易中暑，常有肌肉痉挛、短气、疲惫等症状，心脏有问题的还会有心脏病发的危险。那该如何保护自己呢？
首先要热身，慢慢加码。不要一下子就投入太剧烈的运动，让身体有足够的时间适应高热的环境。
其次，喝足够的水或运动饮料。不仅运动前后要喝水，运动时如果时长超过一个小时也应不断补充水分，每隔15至20分钟补充1大杯。长时间的运动用运动饮料较好，可以帮助补充流失的电解质（矿物质）。
再者，不要穿紧身的衣服，这样散热更慢了。选择宽松且能散热的运动衣（如聚丙烯织物），避免会吸汗附于身上的棉质衣服。
运动时段当然也重要，清晨和晚间较好，避免正午在大太阳下暴晒。
最后，如果有不舒服的症状，包括虚脱，晕眩，头痛，痉挛，作呕等，就应马上停止运动，转到阴凉处休息，并且及时补充水分。
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