http://s14/middle/643d1159x7397c16d905d&690八大杯是否足够?" TITLE="每天该喝多少水, 八大杯是否足够?" />

但这些数字也不是绝对的。人体是一个平衡的个体，每天摄入的水分势必与流失的水分基本持平。由于水分消耗因人而异，每个人每天应摄入的水量当然也不尽相同。例如，住在干燥炎热地区的人失水量明显增多；海拔高的地方人的呼吸加快，水分的流失也多；运动多的人和病人都需要更多的水分；哺乳的妈妈要求额外的水分产乳；就连喝酒的人，也因酒精是一种利尿剂而需加大饮水量。可见，每人每天所需的水分不是均码，不能一概而论。

人无水不能健康。且不论水分参与几乎一切的人体代谢，单就体重而言，60至70%就是水分。尤其是婴儿，含水量能达到80%。水位列六大养分之首，正是因为缺水会影响人体一切器官，并且使毒素沉积，危害器官。少量缺水就能影响精力和脑力；失水5-6%就会头痛，脑昏沉，四肢麻痹；失水10%-15%则肌肉痉挛，精神混乱；失水15%以上便有死亡的危险。可见，健康的机体依存于水分。

既然饮水量没有定数，那有没有简单的方法可以保证饮水充足呢？通常人们认为口渴的时候喝水就行了，其实不然。口渴的时候身体常已轻度缺水，老年人尤是如此。衡量水分充足最简单的方法是看小便。正常的小便应是浅色或无色的，颜色加深往往意味着缺水（有些疾病也会使尿色加深）。另一标准是小便的次数，正常情况下肾脏日排水在1.4升以上，也就是说，白天每3至5小时应小便一次。次数减少意味着饮水不够。

运动时口渴的感觉常较不灵敏，所以要预防缺水，应当于运动前后及运动时不断补充水分。对比运动前后体重的差距是一个很好的估量水分流失的方法。但简而言之，短时间的运动一般要多喝1.5至2.5杯水，时间越长需水越多。

水该什么时候喝也是常被关心的话题。和吃东西一样，水分也不应一次喝个够，而是分开在用餐时和餐与餐之间补充。但睡觉前两小时应停止饮水，以防影响睡眠。另外，水分也可以从食物中补充哦。大部分水果蔬菜都有超过90%的水分，比如黄瓜就有97%的水分，西红柿94%是水。

营养课常将水排在首位，不无道理。虽然人们常说吃喝，但可以肯定的说，喝的重要性比吃有过之而无不及！