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寒冷的冬天，阴雨绵绵的天气，许多人都收起了运动器材，享受在家懒洋洋的日子。但冷天不应让我们却步。在寒冬里坚持运动能为来年打好健康的基础，而且可以防季节性情绪低落，还可以瘦身，为即将到来的夏日打造傲人的身材。当然，严冬运动要懂得保护自己，否则容易伤寒感冒，生冻疮，体温过低时甚至有生命危险。

人体在运动时会产生许多热量，感觉上可能比实际温度升高一二十度，但汗干了之后又特别容易着凉。因此冬天运动不宜穿得太多，但却要分层次，这样一出汗时就可以除衣，寒凉时又能及时穿上。

运动时最里层不应穿棉质的衣服，因为它会使汗附于体表无法挥发。可以选择能吸汗的聚丙烯织物的衣服，外加一层羊毛衣保温。最外层则应选择能防水又挡风的风衣。如此一般便可整装上阵了。

运动时人体核心的温度会往外传，手脚等离心脏远的地方容易受冻，所以在寒冷时还应穿上手套和厚袜子，面部则应有围巾的保护。如果有手脚麻痹的感觉可要立即回到温暖的地方，因为那可能是冻疮的征兆。另外，有30-40%的热量是通过头部散发的，所以帽子或头巾都能起到非常的保温作用。

出发时选择迎风的方向，这样回程流汗的时候风就在背上，顺风而行，不易着凉。

运动时和运动前后应补充水分，即使不渴也要记得喝水。与我们想象中不同，寒冬运动和盛夏一般会出汗，而且上洗手间的次数也会增多，所以寒冬和盛夏其实同样容易水分流失。

寒冬运动应循序渐进，不要等到温度极低时才开始，这其实与中医“春捂秋凉”的说法是同一个道理。春天不要一下子穿得太少，运动时则不能立马就进入温差太大的地方，人体才会有适应调节的机会。在与寒冷的慢慢接触中，人体会学会释放更多的肾上腺素和甲状腺素，使产生热量更快更容易，因而也更不容易着凉。依此类推，运动前热身也有助于升温。

冬天运动好处多多，不要让冰冷的雨季阻碍你出门的脚步哦。顺便也要提醒有心脏或血管病的朋友，寒冷的天气这些病较易复发，所以运动应遵医嘱，也更要注意保暖保护自己。