失眠不是新任妈妈才有的烦恼，孕妇也常遇到睡眠质量降低的问题。孕妇的深度睡眠减少，浅睡眠增加，总睡眠量减少。研究发现，每天睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率是睡眠超过7小时的孕妇的四倍之多，而且分娩时间也比她们长10至12小时。睡眠的缺少不仅影响到孕妇自己的心情，精力，记忆和健康，还会影响到胎儿的成长。

有15-30%的孕妇怀孕时睡觉会开始打呼噜，尽管大部分人不认为打呼噜是健康问题，孕妇打呼噜却很容易波及胎儿。打呼噜时呼吸道吸入的氧气降低，血液中氧气量下降，胎儿得到的氧量也会下降，而缺氧又会造成血管收缩，使血压升高，两者的作用结果便是胎儿缺氧和养分，成长受到限制。如果孕妇有高血压或先兆子痫，这种现象就更为严重。另外，孕期的激素（尤其是孕酮）令孕妇呼吸加快，更易造成呼吸管道的堵塞，放大缺氧效应。

孕期高涨的孕酮还能使孕妇的肾脏排更多的钠盐和水，晚间尿量增加，尤其是在怀孕的前三个月和最后三个月，睡眠因此而常被间断。

还有15-25%的孕妇怀孕时得了不安腿症，即腿部瘙痒，不安，蠢蠢欲动，而这些症状在晚间加剧，因而也会严重影响睡眠。

那要怎样才能提高睡眠质量呢？除了建立良好的睡眠习惯之外，还要注重体重的控制和营养的补充。譬如，太胖的人在打呼噜时常有窒息或呼吸暂停的现象，升高缺氧的危险。而不安腿症常与铁质和叶酸的缺乏有关，补充铁质临床常用来控制不安腿症。所以，有不安腿症的孕妇应该特别注意铁质和叶酸的补充，铁质在怀孕中后期最容易缺乏，而叶酸则应在孕前就开始补充。

曾在之前的博文介绍了铁质和叶酸的补充，下一博文就和大家分享如何有效改善睡眠。