http://s10/middle/643d1159x845476bfcce9&690

众所周知，睡眠不足会影响记忆力和思考能力，甚至造成忧郁症。睡眠少是车祸的一大主因。开车的人如果睡眠不足，车祸的机率是别人的六倍。一项为期7年的调查跟踪了超过60万的女性，发现睡眠少于6个小时的人在调查的7年内死于各种疾病的机率均较高。可见，睡眠与健康实是密不可分。

然而，生活的压力，紧张的节奏，使许多老老少少都无奈地患上了失眠症，严重的甚至只能靠安眠药入睡。没有失眠的人也有很多熬夜，睡眠质量不好，睡不深，断断续续，常打呼噜，白天打盹犯悃等。这些其实都是失眠或其它睡眠问题的一些表象。幸运的是，多数的失眠其实都是心理紧张和不当的生活习惯造成的，所以重新建立健康的作息（即所谓的“睡眠卫生”），往往能收到改善睡眠的功效。

• 睡眠卫生最重要的一点就是每天定时睡觉和起床。人体的生物钟受日夜和作息的调控，如果每天同一时间睡觉，帮助入睡的褪黑素的分泌时间就会变得更有规律。另一控制褪黑素的信号来自日夜的变换，所以白天时不要把房间布置得太暗，晚上则不要把灯开得太亮。
• 如果躺下超过15分钟还没入睡，不要继续躺着，起来做一些低调的事，譬如看书，上网等，到真正悃的时候才回到床上。
• 不要在床上看电视或做其他事。到要睡的时候才上床。通常人体会将躺在床上与睡觉联系起来，因此躺下时，脑细胞的活动自然下降以帮助入睡。但如果长时间躺在床上不睡或做其他事，这一联系就会被打破。同样的道理，如果半夜醒来无法入睡，应该起身做些低调的事，继续躺着只会更辗转失眠。
• 不要在睡前2个小时吃晚餐，尤其是油腻或辣的食物。但也不应饿着，饥饿的肚皮会叫醒你，睡前吃一个水果或一小份点心有助睡眠。
• 运动也应于睡前2个小时之外完成。
• 睡前不要喝酒。酒虽然是镇静剂，可以帮助入睡，却也会预制深度睡眠，因此酒后半夜容易醒来，睡不踏实。当然也最好不要喝带咖啡因的饮料。
• 睡前不要抽烟。烟会加速血液循环，影响睡眠。
• 最常见的失眠的原因是焦虑，而睡不着又会造成更多的焦虑。开个暗灯，把担心的问题写下来，可以缓解忧虑，帮助入睡。
• 白天尽量不要小睡。睡眠有自我平衡的机制，欠得越多，进入睡眠的引力就越强。白天打盹来还睡眠的债只能做权宜之计，并不会改善晚间的睡眠。