加载中…以食降压
(2010-01-14 09:46:53)
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饮食降血压 |
分类： 防病强身 |
- 少吃盐。如果口味重，可以配合含钾丰富的食物。补钾不但比低盐更有降压效果，而且还可以预知多钠对钙质流失的负面影响。含钾最多的食物包括香蕉，西梅，芒果，香瓜，芋头，冬瓜和芦笋。牛奶和酸奶每杯也有高达300毫克的钾。
- 钙和镁。70年代人们就发现生活在水质硬的地方的人得心脏病少，原因就是硬水里面富有的钙盐和镁盐。如果没有硬水，含钙多的食物除了牛奶外，鱼（尤其是含骨头的），海蛎，芥菜，西兰花，花菜也都是钙质丰富的食物。别忘了晒太阳哦，没有维生素D，补再多的钙也没有用。镁和钾一样，来自于绿色蔬菜。豆类，坚果，和五谷也都含有较多的镁。镁离子可以使血管壁的肌肉舒张而起到降压的效果。
- 怀孕时补足钙还可以预防妊娠高血压。但因为怀孕时母体对钙质的吸收增加，所以不必额外补钙。
- 喝茶，喝咖啡，吃黑巧克力都有助血压的控制。当然，也不是越多越有效。
- 鱼油是降压高手，鱼油能缓解血管收缩和血小板凝结，同时 又有降血脂的功能，一举多得。
- 肉类食物富含的铁，锌，维生素B6和B12是造血的养分，血不足，血压也会失去控制。
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