今天白天有空的时候主要是就地做腿部---尤其是小腿力量和平衡力的练习，因为这种练习可以因地制宜，不管做什么事情，只要有几分钟的空闲，就可以随时练习，所以这种练习相对比较容易做。更主要的是，这种练习现在对于身体的平衡也是最重要的。

    傍晚还是抽空去北湖练球，这两天又纠结在挥杆的动作上，我经过仔细的考虑，从顺序的角度上来说：首先是站姿，目前的站姿不是很大的问题，尤其是这次的站姿被修改后，提臀，抬头挺胸，屁股适当的下坐，让身体达到一个稳定的状态，让重心放在每只脚的中心位置。

    再者，就是握杆，现在的握姿也还是可以的，也是被JAMES教练认可的状态。最后就是上杆动作了，通过自己的视频，也和高手做了对比，我觉得上杆是必须要认真修正的。

    现在上杆上到9点钟的位置，还算可以，但再往上的话，还是内侧上杆，这个问题确实要严肃对待了，过去我总觉得上杆在9点钟的位置，杆头能够和双手在一个平面上，能够遮挡住双手的话，就应该不再是内侧上杆。

    实际上这是错误的，我现在也认识到这个问题，在这之前，有个球友留言，说到我内侧上杆，我当时还有些不接受，但是现在看来我觉得还是自己错了，必须严肃对待内侧上杆的问题。

    上杆的问题都没有解决，如何解决下杆的问题呢？

    今天在练习的时候，我把最主要的精力放在上杆方面，今天想尽了各种办法，来让自己上杆的平面能够达到要求，没有手腕向内的动作，但是今天这个动作确实太顽固了。

    我练球的次数是非常多的，这个动作也非常顽固，怎么解决这个问题？今天实验了好几把，通过录像都不满意，说实在的，从我心里来讲，我很不服气，怎么就是不行呢？但是实验了至少五六种方法，都做不到，即使做到，也是偶然的一下，通过其它不太合适的方法做出来的。

    到最后，为了把这个动作做出来，我采取了一些比较强硬的方法，一方面左臂伸直，右臂向上翻一点，适当弯曲，然后双手适当握紧杆，双臂夹紧，做出一个向外伸展的僵硬动作来完成上杆。

    通过视频，好像看上去是有效果的，反复这样的上杆，然后再下杆击球，今天总共练习了650个球。

    我把在旁边一起练球的杜总和朱总都叫过来，在旁边监督，看看上杆的状况是不是有所好转，杜总在旁边帮助瞄着，基本上他觉得也是可以的，我也知道这个动作就算过得了关，也只是暂时的，意味着我又要进行成千上万次的练习来把这个动作真正做好。

    今天还练习了些切杆，切杆的时候也要做出正确的上杆，我感觉以前切杆的上杆也是有同样的问题，把最后上杆动作调整的视频也拍出来，大家也帮忙评判一下。

    我想按着这个顺序：站姿、握杆、上杆，如果上杆的问题解决了以后，自然再回到下杆，估计下杆的问题也许就迎刃而解了。