一上来坡度从6-12，速度6，走了1公里。感觉微微出汗，并且小腿后面有紧绷感，合适。下来我做了几个拉伸动作，然后重新回到跑步机上。

我认为对于膝盖有伤的人来讲，走坡或跑坡更安全些。既能起到锻炼强壮大腿肌肉的目的，又能不对膝盖造成压力，不会加重伤病。前提是只上不下。

这次我直接从速度11开跑，前四公里坚持。大约过了4.4公里后身体突然有一种被释放了感觉，暂时巡航上了。每当跑不动的时候就想着呼三口吸两口、收腹、手臂前后摆。跑到8公里的时候我把速度调到了12继续了1.5公里，然后加到13，最后本想加到14，但是快结束了就算了。

10公里，53分42秒,5：22配速。腿没有什么不适，好现象。

之后继续在健身房的各个上身器械间耍了两圈，每个器械推举十个，结束。

首次使用健身房的淋浴，挺爽的，水很热很冲，家里比不了。