我六点起，本想去奥森跑20km，可是天阴的厉害，怕万一下雨车开不回来，所以改到操场刷圈。

自己定了个计划就是争取前十公里配速跑进5:30，那么一圈就得跑进2:12，先努着劲跑，跑不下来再减速。

于是从家慢跑到操场，拉伸，开跑。

第一圈2:14有点慢，但是感觉上来就提速有点提不起来，第一公里勉强5:30；

之后速度慢慢提了起来，中间还下过几滴小雨，挺凉快的，身体没有任何不适。

早上跑操场的好处就是没有踢球的人，不用担心球闷过来。

现在操场上跑步的人还是挺多的，不断超越的感觉不错，让人在累的时候还得加速。

在第24圈跑完的时候我看了一下表，50:28，加油，最后一圈，52分有希望。

我给自己打了打气，开始冲最后一圈。

52:01，这是我万米有史以来最好成绩，去年北马训练营我也只跑到过52:47，那还是有很多陪跑的，从此再无超越。一直纠结这52分，今天终于看到了希望！最想告诉的人是老公，我们的努力没有白费，真的可以看到进步！

拉伸，和一老者聊天。他夸我是今天全场最快，呵呵，惭愧呀。

这么好的凉快天气我决定再跑会儿，屌丝跑者凑凑跑量。8公里，5:50配速，结束今天的训练。