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1、      少吃多餐。

2、      食物多样化，不偏食，不挑食。

3、      晚上少饮水,白天多喝水。

4、      提高睡眠质量，每天至少有7个小时的睡眠时间。

5、      中上等食主食，中等蛋白质、中低等脂肪，多吃粗粮（如土豆、玉米、地瓜）。

6、      如果有中午睡觉习惯，尽量中午休息。

7、      记住：训练前加小餐（不要空腹训练），训练中适量补充水分，训练后半小时内补充蛋白质，训练后尽量不要立即补充碳水化合物，应该在两小时后补充。

8、      睡前一个半小时内不要补充主食（碳水化合物），但可以补充蛋白质，比如牛奶等。

9、      进餐时，慢咽细嚼，有利于食物吸收，不能暴食饱饮，多吃蔬菜水果。

10、       生活有规律，少喝酒，不抽烟，保持良好心态，减少烦恼、压力等