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1、杠铃颈后臂上拉

  动作要领：站立或直立，两手窄握（正握或反握）杠铃，两臂伸直上举，然后上臂固定不动，慢慢屈肘，使杠铃下落至头后最低点，接着，肱三头肌用力，两臂伸肘上举还原。重复练习。

  动作要点：伸肘时上臂固定不动，贴近耳侧，肘尖朝上。

2、哑铃俯立臂屈伸

  动作要领：两脚前后开立，上体前屈与地面平行，一侧手握哑铃，上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂屈肘90度持玲，拳眼向前；另一侧手扶同侧腿或凳子，然后固定臂；肱三头肌用力伸肘至手臂为止，保持静止数秒钟，然后屈肘还原。重复练习。

  动作要点：练习时，熟关节固定不动。

3、杠铃仰卧臂屈伸

  动作要领：仰握在长凳上，两手中握或窄握杠铃，两臂伸直与胸部上方，然后上臂固定不动，两臂屈肘，使前臂缓慢向头部方向落下，至肱三头肌用力完全伸展，接着肱三头肌伸肘上举还原。重复练习。

4、杠铃窄握推

  动作要领：仰卧凳上，两手窄握，间距为一掌宽，固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，接着慢慢屈肘下放杠铃至预备姿势，重复练习。

5、窄距俯卧撑

动作要领：与普通式俯卧撑基本相同，只是两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。