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一、           仰卧起坐

1、动作要领：仰卧在地上，两脚并拢伸直（或屈腿），两手抱头后（或双手交叉胸前）然后以上腹部肌群收缩使躯干向上弯起至上体近腿部静止数秒钟，接着上体慢慢后仰还原。重复练习。

2、动作要点：当屈体收腹时，下背部应紧贴地面。

二、           仰卧举腿

1、动作要领：仰卧在地上或凳上，两手于头后握住其他固定物，两腿伸直并拢，然后以下腹部肌群收缩的力量使两腿上举至垂直于地面，再慢慢放腿还原。重复练习。

2、动作要点：举腿时背部应始终紧贴地面。

三、           仰卧两头起

1、动作要领：仰卧在地上，两腿并拢伸直，两臂伸直置于头后或体侧，然后腹直肌收缩上体与两腿同时向上弯起至两手触脚尖为止，接着上体与两腿下落还原。重复练习。

2、动作要点：腹肌收紧应保持2—3秒钟，还原时速度要慢。

锻炼腹外、腹内斜肌的常见练习

一、             负重体侧屈

1、动作要领：肩负杠铃，两脚左右开立略宽于肩，然后上体向左（右）两侧弯曲至不能弯曲时为止。重复练习。

2、动作要点：侧体时不要向前或后仰，练习次数要高。

二、           仰卧举腿

1、动作要领：侧身卧地，两脚并拢伸直，脚踝上挂重物或橡皮条，然后直腿向上举起至地面垂直为止，稍停再慢慢下放还原。左右腿交替练习。

三、           单屈膝仰卧转体起坐

1、动作要领：仰卧在地上，两腿并拢伸直，两手互抱于头后，左（右）腿屈膝向上体靠近的同时两肩离地，上体向上弯起并向左（右）侧转体，以右（左）上臂外侧触及左（右）膝外侧，稍停放腿至上体还原。重复练习。

四、           斜板仰卧转体起坐

1、动作要领：仰卧在斜板上，两脚钩住斜板高端的套带上，两膝微屈，下背部紧贴板上，两手抱头，上体向上弯起至一半时立即使上体向左（右）侧转90º，使右（左）肘尖触及左（右）侧膝盖外侧，稍停，再向后倒上体还原。重复练习。

2、动作要点：随着脚位置的提高，练习难度也提高