女人经期保健十句悄悄话（女学第235课）
原创/龚蕾

    月经是女性特有的一种正常生理现象，但月经期妇女全身抵抗下降，为了不影响女性的日常生活、工作和社交活动，确保身体健康，听妇科医生和我们一起说悄悄话。
    第一，情绪传染
    月经导致的情绪不稳定会传染，快来的那几天，脾气会变得暴躁，这种情绪会传染。所以，经期要保持情绪稳定，心情舒畅，避免情绪大起大落，引起月经不调。
    妇科医生说，受内分泌的影响，大多数女性会在经期出现情绪急躁、精神紧张、神经过敏等不同程度的精神症状，医学上称之为“经期综合征”。因此容易被激怒或烦躁、好发脾气。若是女人不注意克制自己，男人又不能给予抚慰和体贴，相互发生吵嘴，还会妨碍脑垂体和卵巢的分泌功能，引起神经和内分泌功能的紊乱，导致痛经、闭经、经期延长、经血过多等月经不调疾病的发生。
    男人常有这样的感觉：女人在每个月中总有那么几天，脾气古怪，情绪无常，动辄就与人争吵。其实，这是由女人特有的“经期综合征”引起的。女性在经期要控制好自己的情绪，保持精神愉快，避免不良刺激。家人也要给予充分的关心和照顾，切忌吵嘴，以利于她顺利度过每一个月经周期。
    第二，清洁卫生
    卫生纸要柔软清洁，选择正规厂家的正规产品，用温开水勤换勤洗，内衣裤洗后用开水烫一下，在太阳下晒干后再使用。
    第三，清淡食物
    美国塔夫茨大学的研究显示，女性在月经期这周的食物摄取量会比平时少12%，而且由激素引起的食欲也会下降。不要吃生冷刺激食物，尤其辣椒、酸菜、胡椒、冰棍、冷饮等。
    少吃食盐，食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病，还容易导致经前的极度紧张现象。
    不吃油炸食品。专家说，食油炸食品，使肌肤排泄负担加重，容易引发粉刺、痤疮、毛囊炎，以及黑眼圈等。再者，由于经期机体的脂肪和水的代谢减弱，此时再吃油炸食品，易使脂肪在体内囤积，从而增加发胖的机会。
    研究表明：米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。
    选择清淡温热的食物，比如海带、大枣、羊肉等，多喝开水，多吃水果、蔬菜。   
    浓茶、咖啡等容易刺激神经和心血管，容易引起经期延长和经血过多等，所以不要喝浓茶和咖啡。
    第四，适当补铁
    铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富且容易吸收，大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
    第五，劳逸适度
    妇科医生说，月经期间，由于黄体酮的影响，女性可能会口齿不流利，思路也会变得不连贯，这是正常现象。经期可以照常工作、从事一般的体力运动，但是强度不要过大，不要久坐或久站，适当活动活动。不要进行强度大的运动，比如跳高、跳远、比赛等，也不要做举重、哑铃等，否则会引起月经过多或经期延长。不要捶背，容易引起月经过多或经期延长。
    不要高声唱歌，健康专家说，妇女在月经期，呼吸道粘膜充血，声带也充血，高声唱歌或大声说话，声带肌易疲劳，会出现声门不合，声音嘶哑。
    专家说，女性声带是受体内性激素影响的。在月经期间，女性除了子宫、乳房等生殖器官在激素的影响下起变化外，声带也发生变化，主要表现在声带中的毛细血管充血水肿，声带变脆。如果不加控制地高声大叫，用声过度，会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血，从而引起声嘶甚至失音。长此下去，就会导致声带劳损受伤变厚，于是婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。据统计，临床上声带出血的病人女性明显多于男性，其主要原因也就在于此。为了保护你那甜美动听的歌喉，从月经来潮前两天开始到经期结束为止，请不要高歌或吊嗓，让声带好好休息吧。
    第六，不用凉水
    有些女性朋友在经期用凉水洗菜做饭，容易引起小腹疼痛，最好有温水来洗。经期注意不要用凉水洗脸洗手，这样容易由于寒冷而引起小肚子痛。经期不要游泳，否则细菌容易侵入，增加感染的机会，引起各种妇科炎症。不要洗坐浴或盆浴。
    第七，不乱用药
    有的女性朋友稍有不适，就乱用药，妇科医生告诉我们不要乱用药，如果有什么不适，正确的做法是经过医生检查，不要自己乱买药吃药。
    第八，宽容内裤
    健康专家说，月经期间不要穿紧身裤，如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。健康专家说，经期应穿透气性好、吸湿性强的棉织内裤。
    第九，不要喝酒
    医学研究表明：女性在月经期间，其体内的解酒酶(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等)减少，此时饮酒不仅容易醉，而且会使饮酒对肝脏造成比平时更严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。同时，酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。
    第十，不要拔牙
    经期拔牙后出血，容易引发伤口感染，不利愈合。拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
    以上是笔者记下来的妇科专家对女性朋友们经期护理的介绍，希望对大家有所帮助，互相学习交流进步。