女人妇科养生吃什么好（女学第234课）
原创/龚蕾

    女人妇科养生吃什么好呢？听健康专家的建议并写下笔记，与女性朋友们分享交流。
    第一，海带
    一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
    海带的吃法很多，做汤放一点，或者烩菜放点事先泡好的海带，海带还可以凉拌。
    第二，红皮蔬果
    红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
    笔者建议女性朋友们每天吃一个苹果，另外喝点红葡萄酒。研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。女性每天喝适量的红葡萄酒或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
    第三，高钙食物
    大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
    豆制食品很多，比如豆腐、豆腐干等，凉拌炒菜都可以。烧汤时，放点虾皮，多喝点牛奶豆浆等。
    第四，大葱大蒜
    健康专家说，经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
    第五，热牛奶
    健康专家说，下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
    笔者觉得，晚上睡觉前喝点牛奶，有助于睡眠。
    第六，豆类豆浆
    妇科医生说，雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
    每天早上喝一杯豆浆是不错的选择，多吃豆腐等豆类食物。
    第七，香蕉
    香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
    第八，菠菜瘦肉
    健康专家说，因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女 性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。
    第九，生气伤身
    曾有个获诺贝尔医学奖的实验是这样的：拿鼻管放在你的鼻子里让你喘气，然后再把鼻管插在雪地里大约10分钟。如果雪的颜色不变，说明你心平气和，如果雪的颜色变白，说明你的心情不好，如果雪的颜色变深，说明你的情绪也很不好。生气会导致身体内气滞血瘀，也容易得肿瘤。
    第十，运动锻炼
    无论工作有多忙，每天至少抽出半个小时坚持锻炼。
    食物养生对于女人来说，无疑是最好的食疗养生。