《福格行为模式》只要足够简单，就能实现改变

人们对于自己擅长的事情，总是能很容易做到。如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯。

让行为变得微小是微习惯策略的基石。这是因为，它是一种相当简单易行的方法，无论动机水平如何，微小的行为都是一个很好的开始。

你的微行为，是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。为了做到理想行为，要从关键的一小步开始。你可以这样告诉自己：我不必真的去健步走，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。穿上运动鞋后，你可能就会改变想法——健步走这件事好像突然变得没那么难了。

不要过早地提高标准。不要急着做出更大的行为。把标准定低一些，有助于坚持下去。因为无论动机如何波动，你都可以确保自己始终有能力完成它。

入门步骤是一种心理柔术，一个很小的动作却能带来极大的影响，它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进，而其中的关键就是不要抬高门槛。每完成一个入门步骤就是一次成功。每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。

让行为变得微小的第二种方式：缩小规模。也就是说，你要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。就像入门步骤一样，缩小版的行为就是你的微习惯——是你理想行为的基石，是为了养成完整的习惯，每天唯一要做的事。

让行为“容易做”的设计流程：

1．你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？
有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。
没有？也继续下一个问题。
2．你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？
有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。
没有？下一个问题。
3．你能缩小行为的规模吗？
能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。
不能？下一个问题。
4．你能找到你的入门步骤吗？
能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。
不能？如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要为自己重新匹配一个行为。

让行为变得容易做到不仅有助于它生根发芽、茁壮成长，而且能够帮助你攻坚克难、坚守习惯。很多微小的植物，只要每天浇几滴水就能存活。对习惯来说，也是如此。我们追求的不是完美，而是持续。这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。

培养习惯的关键就是简单。只要足够简单，就能实现改变。大物始于小，培养习惯也是同样的道理——从小处和简单着手。习惯成自然，就会深植于生活，并自发成长。

降低行动的门槛，迈出第一步，无论多么微小，都能让大脑活跃起来。完成任务不仅有助于增强信心，而且能让完成完整行为的动机高涨。

针对能力链上的薄弱环节，问自己突破型问题：“怎样才能让它变得更容易执行？”注意探索具体操作方式的细节，把解决方案付诸实践。

没有提示，行为就不会发生。提示是行动的信号，是生活中的隐形驱动力。提示就是在对你说： “现在就行动。”

为你想做的行为设计出“对”的提示。这一点很重要。不要把提示交给运气。提示一定要明确地适时出现。

生活中有3类常见的提示：人物提示，依靠的是你的内在的身体本能去完成行为。情境提示和行动提示。行动提示就是将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。行动提示是一种将微习惯和行为结合起来的方式。

相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的。培养新习惯，需要找到一个行为之后要做的那个行为。要形成可靠的习惯，你只需要将行为正确排序，为它们正确地“编码”即可。“之后”的力量不是魔法，更像是化学反应。

为对的行为安排对的顺序，于是转眼间，一个新习惯水到渠成。一个简单的新习惯，可以逐渐带动更多习惯发挥更高成效。