加载中…《福格行为模式》做你已经想做的事
(2022-07-04 10:03:38)
《福格行为模式》做你已经想做的事
你很难强迫自己去做不想做的事情，即使能强迫自己一两次，也不大可能养成习惯。如果我们为自己匹配的行为是我们本来就想做的，而不是我们认为自己应该做的，后面可能就没有必要过分强调动机方法或技巧了。
做时会有点儿畏缩，还是会感到兴奋，这两种感受截然不同，但这里的关键在于“想要”和“应该”的区别。行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。聚焦于你已经有动机去培养的习惯。
要想进行持久改变，匹配自己想做的行为至关重要。匹配你早就想做且能让你实现愿望的简单行为。从最简单、最有动机的事情开始做起，也许你就能自然而然地做出更大的改变。
通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。如果你觉得自己在最累的时候也能做到这个行为，那它可能和你非常匹配，甚至是一个黄金行为。你想做的和能做到的行为最终将会集到一处，呈现出你最有可能去做的事情，这是培养习惯最肥沃的土壤。
选择你能成功做到的行为，不仅能让你提升自信和掌控力，而且能增强你做出更大行为的动机。这一切都是从小事、坦诚和具体行为开始的。
愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点，你要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。为自己匹配合适的行为是行为设计过程中最关键的步骤，也是探索问题时要重新检视的要点所在。
首先，明确你的愿望或成果；其次，找到尽可能多的行为选项，并找出与自己相匹配的具体的黄金行为。这就是行为设计的具体过程，也是用微习惯策略找到最适合的习惯的方式。
人类的天性决定了我们无法长期坚持
做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。要想让人们做出某件事就得让它变得简单。
小改变是一种可持续的成功。在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望。人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。
小行为很容易能重新开始。调整能力值，让事情变简单。无论你追求的是大改变还是小改变，从小事做起都是一个绝佳选择。
我们之所以想让行为变得容易做到（这通常意味着要从微习惯开始），是因为如此一来，动机的不可预测性就不会阻碍未来的成功。为了让你完成某个行为，动机和能力必须同时发挥作用并且充足，动机是不可靠的，但能力很可靠。
如果能让行为变得容易做到，那么即使动机很弱，也依然能推动行为。这是微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。设计新习惯，其实是在设计其持续性。其中的关键在于简单，简单改变行为。
能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。然后你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。这会让你养成非常牢固的习惯。有了成功的感觉，动机也会随之增强。
“是什么让这个行为难以做到？”答案可能涉及以下5个方面的能力因素：
· 你是否有足够的时间？
· 你是否有足够的资金？
· 你是否有足够的体力？
· 这个行为是否需要许多创意或脑力？
· 这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。从更微小的动作开始，让新行为更容易做到，能力链中的薄弱环节也就会更加牢固。当你将能力链中的薄弱环节加固之后，就能重复做到这件事了。重复这个行为的次数越多，就会越熟练，而因此产生的成功感觉会激励你在第二天继续做这件事。
这就好像是一颗有着许多细小根部的参天大树。当狂风来袭时，如果根部抓得不牢，就很有可能会被吹倒。培养习惯的原理也是如此。遵循“微小”原则，可以创造持续性；而坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。
你很难强迫自己去做不想做的事情，即使能强迫自己一两次，也不大可能养成习惯。如果我们为自己匹配的行为是我们本来就想做的，而不是我们认为自己应该做的，后面可能就没有必要过分强调动机方法或技巧了。
做时会有点儿畏缩，还是会感到兴奋，这两种感受截然不同，但这里的关键在于“想要”和“应该”的区别。行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。聚焦于你已经有动机去培养的习惯。
要想进行持久改变，匹配自己想做的行为至关重要。匹配你早就想做且能让你实现愿望的简单行为。从最简单、最有动机的事情开始做起，也许你就能自然而然地做出更大的改变。
通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。如果你觉得自己在最累的时候也能做到这个行为，那它可能和你非常匹配，甚至是一个黄金行为。你想做的和能做到的行为最终将会集到一处，呈现出你最有可能去做的事情，这是培养习惯最肥沃的土壤。
选择你能成功做到的行为，不仅能让你提升自信和掌控力，而且能增强你做出更大行为的动机。这一切都是从小事、坦诚和具体行为开始的。
愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点，你要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。为自己匹配合适的行为是行为设计过程中最关键的步骤，也是探索问题时要重新检视的要点所在。
首先，明确你的愿望或成果；其次，找到尽可能多的行为选项，并找出与自己相匹配的具体的黄金行为。这就是行为设计的具体过程，也是用微习惯策略找到最适合的习惯的方式。
人类的天性决定了我们无法长期坚持
做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。要想让人们做出某件事就得让它变得简单。
小改变是一种可持续的成功。在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望。人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。
小行为很容易能重新开始。调整能力值，让事情变简单。无论你追求的是大改变还是小改变，从小事做起都是一个绝佳选择。
我们之所以想让行为变得容易做到（这通常意味着要从微习惯开始），是因为如此一来，动机的不可预测性就不会阻碍未来的成功。为了让你完成某个行为，动机和能力必须同时发挥作用并且充足，动机是不可靠的，但能力很可靠。
如果能让行为变得容易做到，那么即使动机很弱，也依然能推动行为。这是微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。设计新习惯，其实是在设计其持续性。其中的关键在于简单，简单改变行为。
能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。然后你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。这会让你养成非常牢固的习惯。有了成功的感觉，动机也会随之增强。
“是什么让这个行为难以做到？”答案可能涉及以下5个方面的能力因素：
· 你是否有足够的时间？
· 你是否有足够的资金？
· 你是否有足够的体力？
· 这个行为是否需要许多创意或脑力？
· 这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。从更微小的动作开始，让新行为更容易做到，能力链中的薄弱环节也就会更加牢固。当你将能力链中的薄弱环节加固之后，就能重复做到这件事了。重复这个行为的次数越多，就会越熟练，而因此产生的成功感觉会激励你在第二天继续做这件事。
这就好像是一颗有着许多细小根部的参天大树。当狂风来袭时，如果根部抓得不牢，就很有可能会被吹倒。培养习惯的原理也是如此。遵循“微小”原则，可以创造持续性；而坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。
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